在這裡要強調的是做後彎一定要打開心！
“打開心，去愛！” － 打開心？ 什麼意思？
沒有人會認為這是打開那個怦怦跳為身體的血液系統輸送血液的那個器官：心臟，除非你是神猴哈努曼（哈努曼曾經把心掏出來給摩羅看，說："你看，我是真心 的"）。 我們說＂打開心＂的意思是打開心臟周圍的骨骼肌肉筋膜系統，或者是增加人體這個部位的運動靈活性；這就是我們後彎要達到的主要目的。要達到這個 目的，我們就要把脊柱向後彎曲成一個弧狀，這種動作在解剖學的角度也屬於脊柱延伸。 心打開了有什麼好？
胸骨和脊柱這一片區域對於對 於很多人來說是非常缺乏靈活性的。胸椎有12個椎體，要想靈活，這12節就應該能夠彼此容易地相對移動，而不是像一根棍子一樣硬，但是很多人（包括作者本 人）這個胸椎不僅硬的像棍子，而且還是根鐵棍子（先讓我哭一會再寫）。 太多的坐姿（尤其是辦公室一族），不好的呼吸模式，還有其他的一些身體的習慣動作都會導致這篇區域失去靈活性， 伴隨著胸椎的”棍子“化，整個前胸也漸漸地被"鎖定"了，這樣整個胸部肋骨群就好像變成了一個被焊死的完整的單元一樣，只能一起動了。
打開心的就會打開身體的能量通道，不僅讓你更加健康也會影響你的精氣神， 不駝背，釋放壓抑的感情...
打開心是為了更好地保護你的腰椎！
實際上從解刨學的角度來看很容易理解：當我們的胸椎和前胸失去靈活性後，上半身有關的身體運動就不能被分散到上半身的骨骼結構上，如果整個胸都成了一個單元的話，每當我們上半身有動作的話，這個動作的力大部分都會被傳遞給腰椎。
腰椎特別可憐，下半身胯不靈活，腰椎來代償； 上半身胸不靈活，還要腰椎來代償。就像足球隊， 前鋒後衛都是白痴，中場的既要承擔防守的重任，還要做進攻的主要力量，踢半場球估計就要累死啦。難怪那麼多人腰疼。
“挺胸”大戰"打開心"
我們瑜伽人經常說會說“打開心”， 可能普通人說的更多的是“挺胸！”：從小父母這麼吼你，老師這麼教你；長大後社會的文化環境也把挺胸當成女性的美和男性的強壯自信的標誌。 那麼挺胸是不是也是一種後彎呢？挺起胸和打開心有什麼區別呢？
我們先來看看後彎是彎的是什麼：
我們前面講過了後彎就是打開心，就是增加脊柱和前胸的靈活性， 這樣這類體式最重要的就是創造出脊柱的弧度： 脊柱的延伸和向後的彎曲， 用瑜伽磚來給大家擺個例子看： 注意每個錐體之間的角度都會有一點增加， 這樣的後彎就是抬高了胸部，這個就是打開心的正確姿勢，也是後彎時脊柱的健康狀態。
但是，我們知道對於很多很多人來講，這個有12節（椎體）的胸椎是做不到上面這個彎曲的，因為脊柱胸椎這段早就成了鐵棍子一根，這時我們挺胸，胸向上抬高， 或者在瑜伽練習中做後彎時，因為整個胸椎和前胸是被“鎖定”的，所以整個這一塊是一個單元向上或者向前。這樣，與其是12個椎體產生空間並相對產生一個角 度，所有彎曲的轉折點都會落到胸椎和腰椎接壤的位置。再給大家用瑜伽磚擺一下： 上面三個是胸椎，下面兩個是腰椎，這樣的生活中的挺胸，和瑜伽中的後彎會把力聚焦到脊柱T12/L1。 這個不用多解釋大家也會看出來不好：T12/L1這個點扛的力太多了，不僅是骨骼系統可能受到損害，還有可能損害到神經（不要忘了脊柱中間還有骨髓，很重 要的神經系統）；而且不僅是這一個點，整個下面腰椎的椎體都會被壓迫到。
回到後彎
回 到文章開頭說的很多人做的後彎不是後彎的觀察：很多後彎看不到胸椎的延伸和椎體對椎體的彎曲。 在我們沒有戴解剖學眼鏡看時，看起來很像是後彎，可是沒有胸椎的彎曲根本算不上後彎。而且很多人不會意識到這個，因為對於大多數瑜伽練習者來說追求身體的 靈活性是目標，她們還不知道瑜伽要追求的實際是穩定性。所以不要覺得可以完成船式弓式駱駝舞王甚至向後能抓腳腕就以為這你做的是後彎， 如果沒有真正的打開心，這些體式可能並不能帶來太多的身體穩定性，因此也不會幫助把瑜伽的益處帶給身體。
下圖： 男生做的不能算是後彎，女生做的是後彎。 如果我們自己能夠確定自己的胸椎不靈活，前胸比較”鎖死“狀態，我們可以先不要著急去做比較深的後彎，可以用輔助工具和艾揚格的方式去安全地練習，慢慢建立 胸的靈活性，用輔助物的方法可以讓我們比較安全地練習同時也可以收穫後彎練習的益處。 艾楊格瑜伽有很多用輔助物輔助練習的方法。 很多人胸椎不靈活和前胸鎖死，在練習更深的後彎如船式之前，可以先做一些相對來可以把彎曲控制在胸椎局部的後彎：可以借助瑜伽輪作為輔助來達到更安全的效果。
所以說打開心，才是後彎的精髓
