在進行瑜伽體位練習時，會有身體各關節，各肌肉群的拉伸、保持，扭轉，反轉等等，所以會造成一些酸痛感，這些都是正常現象，只有經歷了痛的蛻變，你才會慢慢變好，但是哪些痛是可以忍受，哪些痛是不正常的呢？
課堂上我們會問老師，上次練習之後，腿部、腰部都是疼的，老師會告訴我們，沒事，多練練就好了，是的，有點疼痛是練習穩定前必須經過的，可以透過呼吸來減輕這種疼痛，然後慢慢的克服它，這就是瑜伽帶給人初期的反應。所以有的時候我們會忍耐，會堅持做下去。
有的時候，我們忍著忍著，就再也堅持不下去了，就算堅持下去的，也會有種想法，我到底還應不應該堅持做下去，這種痛苦到底是不是正常的？為什麼堅持了那麼久，痛苦依舊沒有消失？甚至有的人開始懷疑瑜伽到底能不能給身體帶來健康？
其實，這些論述沒有問題，瑜伽習練更不會給我們帶來痛苦，問題在於，我們沒有分清正確的痛苦和錯誤的痛苦。因為在瑜伽中，並不是所有的痛苦都是正確的。
艾揚格老師曾說過：“正確的痛苦不但具有建設性，也令人興奮、給人挑戰；而錯誤的痛苦既有毀壞性，也會造成極度的痛楚。正確的痛苦是為了我們的成長，為了我們的身心轉變。正確的 痛苦是一種逐漸的、延伸的、強化身體的感覺；而錯誤的痛苦常常已經遠遠超越了身體的現有能力。另外，如果你感到某種持續的痛苦，而且隨著練習不斷加強，這 就可能是錯誤的痛苦。”
每一位瑜伽的初學者首先要面對的問題都是疼痛，甚至有一定基礎的習練者在做某些體式也會有疼痛。但這裡我們所談的疼痛，是自己能夠感知和可控的，而不是傷痛 。
我們應該認識到，瑜伽當中“正確的疼痛”是健康的疼痛，因為感到疼，肌肉、關節和脊柱才能得到良好的刺激，神經才能活躍起來，血液循環才能得到改進。
“錯誤的痛苦”有很多，可能發生在手腕、肩頸、肌肉等等。今天我們就透過講述脊椎的傷痛來說明問題。
當你有頭、頸、肩、胸、腰、腿的酸、麻、脹、痛時，表明你的脊椎已經出現問題了。
從醫學上來講，瑜伽確實可以幫助治療頸椎、腰椎、脊椎等問題，但是如果你一直錯誤的練習，會帶來壓迫這些器官，到頭來無論你練習多少年，你的這些疾病依舊存在，而且還會越來越厲害。
人體的31對神經分別從脊椎的椎間孔穿出並貫穿全身，調節支配著人體的正常生理活動。骨與骨之間只要有輕微的錯移、不正，就會引起周圍正常軟組織緊張、紊亂，相應的肢體就會出現的痛、麻、冷等不適症狀。
早期可能會產生頭痛、頭暈，視力下降、頸部僵硬，多夢、失眠，口渴、心煩、耳鳴、耳聾、胸悶、氣短；稍嚴重的會出現肩胛酸痛、腰膝酸軟、全身乏力，反應遲 緩，腹部脹痛、小便困難、便秘、腹瀉等。時間久了，經絡進一步阻塞，病情進一步加重，生理機能逐漸下降，加速了人體的衰老進程，甚至發生癌變。
如果每一節脊椎骨都處於正常的位置，那麼整個脊椎呈現出兩個向前的彎曲（頸曲和腰曲）、兩個向後的彎曲（胸曲和骶曲）。當脊椎的彎曲度是良好的——該彎的地方彎了，該直的地方都直了，人就不容易生病；如果脊椎的生理彎曲改變，身體則往往陷入亞健康或是慢性病的困擾。
多數情況下，只要你將錯位的脊椎正位，症狀就會逐漸消失。同樣，當某一器官不健康時，也可以從脊椎骨上找到其異常之處，直接通過養護脊椎拔除病根。
所以如果你在瑜伽或者健身的過程中，出現身體的疼痛，疼痛在手腕等地方，一段時間無法恢復的，要及時的詢問老師或者醫生，不要盲目的忍耐，每一項運動都是為健康設置的，受傷是因為練習或者操作不當才會有所傷害，不要去質疑運動，當出現問題要及時的解決，你會很快走出錯誤的疼痛的。
