現代的流瑜伽是靜態和動態體式的結合。在練習過程中，練習者需要在進入體式後，靜靜地保持幾次呼吸的時間（但也偶有在體式中跟隨呼吸進行拉伸的），然後運用Vinyasa的方法動態地在這一個和下一個體式之間進行銜接。 和阿斯東加（Ashtanga）等一些擁有固定動作編排的瑜伽體系相比，流瑜伽更像是一種開放性練習的方法，而不是一種瑜伽流派，任何瑜伽體式都可以被編排在流瑜伽的序列之中。這種開放性不僅使得練習者能夠方便地獲得全方位的鍛鍊，同時還增加了練習的多變性和趣味性，尤其適合好動且追求新鮮感的人。流瑜伽體式編排的另一大好處是依循“拋物線”法則，即有開頭，有高潮，有收尾，循序漸進地打開練習者身體的各個部位，使其進入到平時難以做到的體式。
從鍛鍊效果上來講，流瑜伽的動態練習法則奠定了其偏陽性的基調，其最直接的表現就是大量的出汗排毒。長期練習，能夠激發身體各大系統的活力，增強專注力和自信心。
流瑜伽基礎類體式
1、嬰兒式
2、桌式
3、貓式狗式
4、下犬式
5、人面獅身式
6、眼鏡蛇式
7、上犬式
8、山式
9、太陽式： 吸氣兩臂向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式
10、太陽式： 吸氣兩臂向上伸展，呼氣伸展嵴柱向前向下，吸氣嵴柱向上伸展到一半，呼氣向下摺疊身體，吸氣卷背嵴柱向上兩臂向天空，呼氣雙手回到祈禱式
11、太陽式A：
（一）吸氣手臂向上伸展，呼氣向前向下，吸氣向上向前伸展，呼氣到嬰兒式
（二）下犬式停留
（三）vinyasa
①下犬式——板式——簡易伏地挺身——人面獅身式——相反伏地挺身——下犬式3次呼吸
②下犬式——板式——伏地挺身——眼鏡蛇式——相反伏地挺身——下犬式3—5次呼吸
③板式——伏地挺身——上犭式——下犬式5次呼吸
吸氣向前收回雙腳嵴柱向前向上伸展，呼氣向下摺疊身體，吸氣捲動嵴柱向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式。
12、太陽式B
吸氣幻椅式，呼氣身體前曲，吸氣伸展嵴柱向前向上，呼氣到
（一）右側跪姿新月式——Vinyasa ①——左側跪姿新月式——下犬式
（二）右側新月式——Vinyasa②——左側新月式——下犬式3-5次呼吸
（三）Vinyasa ③——下犬式——右側新月式——Vinyasa ③——左側新月式——Vinyasa ③——下犬式5個呼吸
（四）同上，新月式換戰士1式
吸氣向前收回雙腳，嵴柱向前伸展，呼氣身體向下對摺，吸氣幻椅式，呼氣回到祈禱式。 串聯體式
1：跪姿新月式——簡易側撐式——Vinyasa——連接另一側
2：新月式——新月扭轉——Vinyasa——連接另一側
3：新月式——祈禱扭轉——Vinyasa——連接另一側
4：新月式——戰士 2式——Vinyasa——連接另一側
5：新月式——戰士2式——側角伸展式——Vinyasa——連接另一側
6：戰士2式——反向戰士2式——側角伸展式——Vinyasa——連接另一側
7：戰士2式——叄角伸展式——Vinyasa——連接另一側
8：戰士2式——雙角式——Vinyasa——連連接另一側
9：戰士2式——側角伸展式——半月式——Vinyasa——連連接另一側
10：戰士1式——戰士2式——叄角伸展式——Vinyasa——連接另一側
11：戰士1式——戰士3式——半月式——Vinyasa——連接另一側
建議：
主要核心練習流瑜伽或阿斯湯伽瑜伽（陽瑜伽）為主，最好以陰瑜伽為輔！
流瑜伽建立在阿斯湯伽(Ashtanga)瑜伽上，略有些難度，去除了危險的體位練習，依然活力，力量，節奏還是略顯快，適合不喜歡拖泥帶水的，喜歡挑戰體力的！（一節課不比跑五公里輕鬆）而陰瑜伽剛好相反，以中國中醫為基礎，是以慢，舒緩，輕柔舒展筋絡為主！彌補了流瑜伽的不足！
有陽必有陰，有陰必有陽，相輔相助！
