這是一個經常出現於上網一族和用電腦過度的人群中的問題，其實他們的這種手腕關節損傷並不是一天而是多年的不良生活工作習慣造成的；另一類的損傷是因為瑜伽支撐性體式中無法把手掌根部的壓力向上提升到胸腔而造成的，是屬於練習錯誤的問題。
仔細分析上面的腕關節損傷的原因，一種是生活工作中的過度使用，另一種是屬於練習中的錯誤使用。
總之，不管上述原因是什麼，瑜伽的正確性練習十分重要，給以練習的處方如下：
我們設計三個階段的練習：
第一個階段：急性期
在急性期比較疼痛，必須停止一切不良習慣包括上網使用電腦手機，不要做支撐性體式練習，必須要用按摩和藥物的治療，再加上用伸展帶綁住肘關節和腕關節利用牆壁，通過主動的拉伸建立手腕關節多和肘關節的空間，但是確保動作的溫和，不能強烈，同時練習的體式選擇啟動上背部的體式：手臂上舉的山式，戰士第一式，起跑式，幻椅式，戰士第二式，三角式；蝗蟲式，橋式。以上練習的目的是建立胸部的空間，啟動上背部的力量，讓肩關節穩定，讓肘關節穩定，上手腕關節穩定，這樣可以更好的延展手臂，肩部，胸部和上背部，這些都是可以減輕紓解腕關節的練習，必須要有質有量的完成。
第二個階段：穩定期
已經沒有疼痛，但是手腕沒有力量。在練習支撐性體式中需要採用半支撐性練習，需要採用手指壓地或者握拳的形式，不要讓手掌根部著地，這些都可以啟動手臂肌肉收向骨骼的力度，讓手臂有支撐的力量，不讓壓力下滑到手腕的腕關節上，同時需要練習胸部打開的體式，這樣才可以提高上背部的力量，所以，橋式及其變形性體式必不可少，蝗蟲式及其變形性體式是必須的，手指撐地的單腿前屈，雙腿前屈等；同時，需要增加腿部的力量和伸展的力量，讓腿部有力量之後，反而會減少壓力到肩部和手臂。
第三個階段，強化階段
手腕有一定的穩定性了，但是還不是很好，還需要進一步提高背部的力量和伸展性，解決胸部前側的伸展向上的能力，也就是說增加中等強度的後彎型練習，這樣才可以把手臂支撐性的體式中的向下的力量上提到胸腔的後側，當你能夠完成無支撐的眼鏡蛇的時候你的手腕幾乎“失業”了，這時，腕關節當然是輕鬆的了，當然，繼續增加腿部練習的質量和強度。
強烈建議增加有氧性的練習：慢跑，自行車和游泳，或者拜日式的練習，這些全身性的熱身是及其必要的。
