瑜伽是近年來很受女性朋友歡迎的一種健身運動，瑜伽是梵文“YOGA”的譯音，意為“加法”，有“結合”、“連接”的意思。它的含義是把思想和肉體結合至最佳狀態，把生命和大自然結合到最完美的境界。在生活節奏加快、人們承受的壓力也更大的今天，女性朋友期望在瑜伽這種古老而又神秘的運動中找到輕鬆和健康，但是很多女性卻因練習瑜伽患上了“瑜伽病”。
現象：方法不當導致瑜伽病
“有些練瑜伽健身的朋友在練習時，由於力度過大、方法不正確等導致肌肉、韌帶拉傷等疾病，稱為‘瑜伽病’。由於很多練習者做動作時過於勉強自己，以致傷了背部、腰部、頸部等，韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的‘瑜伽病’”尚瑜伽教練Vikas Milk說。
24歲的小李是個身材苗條的姑娘，為了讓自己的身材更加完美，小李加入了練瑜伽健身的行列。但是練習了沒幾天，小李就發現，自己怎麼也沒有教練做得好，更讓小李感到鬱悶的是，每天在自己旁邊練習的一位40歲的身材發胖的大姐也比自己做得好。為此，小李在心裡暗暗下了決心，一定要超過那位大姐，哪知道在下了決心的第二天，小李就在伸腿的時候，由於方法不當拉傷了小腿，被送到醫院治療了一個星期才恢復。用小李自己的話說就是：“因為逞強，健身變成了傷身。”
“有些瑜伽動作是有一定難度的，是有挑戰性的，很多女性朋友在練習的時候，有逞強心理，但是這些動作是因人而異的，不是每一個人都能做到的，這就導致了女性朋友們在運動中受傷。”Vikas Milk說。
教練指導：練瑜伽要了解自身的身體條件
“練習瑜伽講究循序漸進，要求遵從自己身體的意願，讓身體恢復到最自然、最放鬆的狀態，因此，練習者要了解自己的身體條件，這樣才能避免患上‘瑜伽病’。”Vikas Milk為練習瑜伽的女性提出指導意見。
練習者在練習時會因為做不好某個動作而緊張，由於身體不能完全放鬆、神經過度緊張，很多練習者拉傷或者扭傷了身體也渾然不覺。Vikas Milk說：“我在領學員練習時，經常看到有些學員咧嘴、皺眉，這表明她們很緊張，這時，教練就要對這些人進行個別指導，讓她們放鬆。”
除了消除緊張情緒、不與教練和其他學員攀比之外，練習者還要注意了解自身的身體狀況，並及時與教練溝通。比如本身患有頸椎病、腰椎病的女性朋友，只能做一些舒緩的動作，拉伸強度大的動作不僅不利於她們健身，反而會加重她們的病情；一些頭朝下的動作可以讓血液倒流、使新生血液流入大腦，產生神清氣爽的感覺，但是正在月經期的女性朋友就不能練習，因為這個時候練習，會使她們的經血湧向頭顱，導致頭暈、腹痛。
“在練習瑜伽時，只有了解自己的身體狀況，在身體允許的範圍內做到最好，才能收到放鬆身心、健身美體的效果。”Vikas Milk說。
醫生建議：拉傷後要及時就醫、注意休息
“人的肌肉和韌帶的承受能力是有限的，如果在短期內用力過度，就很可能導致肌肉和韌帶受損。”河南中醫學院第三附屬醫院副教授周文龍說。
周文龍說：“瑜伽是一種比較平和的運動，所以練習瑜伽的人不能急功近利，很多人平時是不鍛鍊的，突然經受大強度的鍛鍊，尤其是在急功近利的心態下，急於求成，突破了肌肉、韌帶、神經、骨骼的承受能力，就很容易受傷。”
超過身體承受限度的運動，都會損傷人的身體
因此醫生建議，一方面女性朋友在練習瑜伽時要控制自己的運動強度，適可而止。另一方面，一旦在練習中出現拉傷、扭傷等狀況，如果疼痛比較輕微要停止練習，臥床休息，等症狀消失了再挑一些舒緩的動作來練。如果疼痛得厲害，就要及時就醫，防止病情惡化。
