引起肩頸痛的原因很多，勞累、受寒這些都是由於不良生活習慣而引起的。更是在秋冬這個季節，普遍產生肩頸痛的次數要比春夏更多，這也是為什麼秋冬兩季容易四肢乏力的問題所在，如果能保持最少兩週一次的筋絡疏通的按摩是再好不過。
然而如果想自己在家進行肩頸的按摩，累酸了手臂都未必能達到舒緩的效果。單身沒有男朋友的你就只能靠簡易的運動來紓解肩頸的壓力囉。
扭轉肩頸紓解阻塞的淋巴血管
這套瑜伽動作透過合理的人體力學用扭轉的動作來疏通筋絡，讓因為長期對著電腦的脖子，架在桌子上打字的雙臂和久坐而扭曲的脊柱得到適度的運動，舒緩筋骨。
STEP 1：首先跪在瑜伽墊上，運用瑜伽的腹式呼吸，吸氣時一枝手筆直上舉，眼睛要盯著指尖。
STEP 2：然後在一個呼吸的過程中，由步驟1慢慢的將上身躺倒，重心慢慢從右手移動到左肩上。
STEP 3：接著呼氣將右手五指張開筆直上舉，眼睛跟著指尖的方向移動。
STEP 4：最後吸氣間，放下右手至後背，身體柔軟的MM可以嘗試將手掌纏在腰間，努力去夠左側的大腿內側。如果不能夠到也不用強求，以免扭到身體，保持這個動作3-5個呼吸，慢慢回復到動作1。
POINT：這個動作一定要在地板等較硬的地方做，床或是沙發上這種軟綿綿的地方不太合適。
椅子輔助下犬式 抻拉脊柱
這組動作用椅子來做輔助，相對於直接在地板上做一下犬式針對手臂和腰腿，會更加將抻拉力量集中在肩頸與後背脊柱上，做起來也非常簡單。
