第一款
基本姿勢：坐式。
坐好以後，閉上眼睛，一邊調節呼吸，一邊發揮你的想像。
請你想像著你是一個塑膠充氣人，隨著呼吸，你可以給自己充氣和放氣。
首先，從你的左側腳掌開始。給自己“充氣”，想像著隨著你的呼吸，你的腳掌變得腫脹起來，左側腳掌好了，就換右側，然後是左邊的大腿，然後是右邊的大腿，然後是軀幹，然後是左側手掌、右側手掌、左側手臂、右側手臂，然後是脖子，然後是頭部。
現在，你感受一下全身上下都充滿了氣的感覺。
然後開始“放氣二從頭部開始，按照和剛才充氣相反的順序，想像隨著呼吸，把氣體從你身體裡全部排空。
放完了氣以後，你的身體變得癟癟的、軟軟的。
感受一下這個感覺。然後睜開眼睛。
第二款
基本姿勢：臥式。
躺下以後，閉上眼睛，把身體調整到最舒適，同樣要發揮你的想像。
想像著你是一個鋼鐵製造的機器人，躺在一堆棉花裡面。
首先，用想像來進行全身掃描，使你身體的各個部位都找到鋼鐵那種硬邦邦冷冰冰的感覺，然後，想像棉花鬆軟溫暖的感覺，和你躺在棉花裡面的舒適的感覺。
過程中，不要運動你身體的任何部分。你只要想像就好了。想像得越細緻、越通真，效果就越好。比如。你的背部是什麼感覺?你的雙手、雙腿又是什麼感覺?你的頸椎、肩部、腰部是什麼感覺，等等。
當你覺得享受夠了，就可以結束了。
這兩個練習也可以用於改善睡眠。
