如果能夠長期堅持做水上瑜伽，不但可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型發展，這種適應變異性塑造了人優美的線條，特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
什麼是水上瑜伽？
水中瑜伽是在水中練習瑜伽體位的一種方法，最早源於歐美，一般是在1到1.4公尺深的水池中進行，與陸上瑜伽一樣，它也包含冥想、呼吸和體位練習等環節。水中瑜伽保留了陸上瑜伽的精華，並且借助於水的浮力，將身體的柔韌性更好地體現出來，許多陸地上不能完成的動作會變得輕而易舉。
練水中瑜伽，最大的吸引在於水流作用於人體的柔軟性，它讓人在輕鬆完成美體之餘，還能享受沐浴般的冰涼暢快，按摩及保護皮膚，補充身體的水份。因為要對抗水的阻力，水中瑜伽一週只需練習兩次就可以達到陸上瑜伽天天練習的效果。水的阻力幫助練習者消耗更多熱量。達到減肥塑身的效果；水的浮力讓動作完成得更加輕鬆；水的柔軟性則可保護人體在練習時不受損傷，減輕傳統瑜伽可能會帶來的身體疼痛……水中瑜伽更具親和性和娛樂性，強調一種和諧的美感，練習者更容易產生愉悅感，而不會感到枯燥。水中瑜伽還可以消除疲勞、提高注意力、加強心肺功能等。
水上瑜伽的六大功效
1.消除疲勞：
配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2.提高注意力：
可幫助我們學習放鬆和集中注意力，另外對加強平衡感的訓練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放鬆，因此對於初學者而言，一開始最困難的點是“放鬆”兩個字。
3.加強心肺功能：
可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多餘的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。
4.按摩、護膚：
由於水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
5.減肥：
水中運動採用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃，對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6.塑形：
在水中運動後，由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調節體脂分布，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
水上瑜伽的體式動作
動作1：戰士三式
動作自測：雙腳平行站立，吸氣雙臂上舉在頭頂合十，呼氣時身體前傾，眼望前方，逐漸將身體平放，感覺身體受浮力幫助而更容易平衡，保持一會後還原然後換邊。
享“瘦”這裡：小腿、大腿
動作2：單腿平衡式
動作自測：站立在池邊的樓梯上，吸氣雙手上舉在頭頂合十，呼氣時左腿後抬，腳尖朝後，充分伸展脊柱和全身肌肉，眼睛專注看向前方某一點。
享“瘦”這裡：背部、腹部、臀部
動作3：祈禱式
動作自測：雙腿分開站立，與肩同寬，雙手在背後合十，盡量放於肩胛骨中間，吸氣胸腔打開、肩胛骨向後收攏，呼氣脊柱微微向後揚，仰面朝天，凝神保持自然呼吸
享“瘦”這裡：腹部與手臂
