很多人在走路或者在運動的時候都會出現小腿似乎抽筋的症狀，而且我在練習瑜伽的時候也往往會有這種情況，那麼到底是怎麼回事呢？有的人會說是不是缺鈣了，多補補鈣，可是真的是沒有效果的，下面讓我們來分析一下吧
我們常會看到一些資料上說小腿抽筋的原因：
（1）寒冷因素：夜間睡眠時如果腿部外露，小腿肌肉很容易受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋；
（2）過度運動：白天腿部過度運動如長途跋涉、劇烈運動等，使腿部肌群過度疲勞。夜間，肌肉緊張度仍未消除，過多的酸性代謝產物如乳酸刺激肌肉引發抽筋；
（3）長時間不動睡覺：睡覺時若長時間保持某種體位，腿部靜脈受壓，血液回流受阻，造成血流瘀滯。當血流瘀滯達到一定程度時，就會使腿部肌肉痙攣。常見於靜脈曲張或深靜脈血栓患者。
其實以上三種原因都是和人體的一塊肌肉——腓腸肌有關。腓腸肌是位於小腿後方的最表淺的肌肉，覆蓋比目魚肌，其輪廓在小腿處清晰可見。起點位於股骨內外側髁形成內、外側頭，向下分為兩個獨立的肌腹，膕動脈常在內側頭附近經過。其肌腱與比目魚肌肌腱融合形成跟腱，附著於跟骨。收縮時可向上提起整個身體，行走初期可抑制距骨前移而提供膝、踝關節的穩定性，並維持人體直立。
如果腓腸肌內存在激痛點（Trigger point）會經常導致小腿痙攣，即我們所說的抽筋。痙攣常發生在患者長時間坐著或躺著不動時，足部跖屈腓腸肌縮短。被影響的個體常在保持足部跖屈（足向下屈）時，因小腿疼痛而驚醒。腓腸肌因強烈持續收縮而摸起來較硬，當下床站立或行走時，疼痛會消失，緊張也隨之消失。其實在行走過程中，腓腸肌被拉長，當然也會主動收縮，當主動收縮到極限時，痙攣可能再次發生。其實我們上述資料裡的寒冷因素、過度運動以及長久跖屈都與腓腸肌激痛點的誘發有關。
因此最有效的紓解方法是足背屈以拉伸痙攣的肌肉。如果沒有正確的方法，痙攣也可以持續半小時以上。拉伸腓腸肌動作：開始姿勢：面朝牆站立。右腿往後膝關節屈，左腿伸直。前腳掌貼於牆面同時腳跟盡量靠近牆面。雙手扶牆保持身體平衡。
拉伸方法：右膝逐漸伸直將重心前移以拉伸左小腿。
注意事項：防止左膝關節過伸。
