很多瑜伽練習者認為瑜伽是一種靜態運動，不像激烈的動態運動那樣容易造成運動損傷。事實果真如此嗎？ 國外一項研究報告顯示，在所有的運動傷害中，瑜伽位居第二，僅次於海釣。這可能與我們的直覺背道而馳，但這確實是事實。隨著瑜伽的風靡，越來越多地人或多或少因為瑜伽練習而受過傷。受傷的原因很多，其中關節的損傷和因練習者拉扯全身肌肉韌帶所致的傷害最為常見。
其一是關節的損傷。 在目前的瑜伽課程教授中，很多練習者更多地關注自身關節的靈活性而非肌肉的耐受性和伸展性。乍看之下靈活關節的動作沒有什麼問題，但是從生理解剖學上和運動解剖學上來看，關節之所以可以產生各種方向的運動是因為包裹在關節周圍相應的韌帶和肌肉通過各自的收縮、伸展牽拉關節運動的結果，如果包裹在關節周圍的肌肉沒有任何力量，是放鬆被動的，這時候關節的運動就來源於關節本身。關節是骨與骨的連接，它就好像一個易損件一樣，隨著年齡的增長，就會不斷產生磨損。
比如在進行瑜伽中的駱駝式、眼鏡蛇式、弓式等體式練習時，如果一味追求幅度而又不注意保護措施的話，對脊柱的損傷將是非常嚴重的。而後屈式一定要建立在腿部穩固的基礎上，這樣才可以啟用脊柱兩側的肌肉群，提升動作的安全性。在瑜伽練習中，練習者應注意對動作的控制，讓肌肉帶動關節運動，而不是關節本身的運動。
其二是肌肉和韌帶的拉傷。 大多數瑜伽練習者認為瑜伽是鍛鍊柔韌性的練習，能完成難度很高的體式成了他們練習追求的目的。有些練習者甚至在練習瑜伽的過程當中拚命追求肌肉拉長的感覺，以為只有這樣才能達到鍛鍊效果。但是從肌肉的特性來說，肌纖維的長度和寬度是一定的，肌肉的伸展應該來自於伸和展兩個方面，伸意味著拉長，展意味著變寬，只有伸和展這兩個方面平衡，才可以體現肌肉既具有力量又具有彈性的特點。一味追求拉伸肌肉就好像無限制拉長一根橡皮筋一樣，拉長到一定程度，橡皮筋就會斷裂，這就是產生肌肉拉傷的直接原因。
比如當我們進行前屈式練習的時候，首先彎曲的位置應該來自於我們的骨盆，而不是腰椎。如果彎曲的位置從腰椎開始，就會對於腰部的中間肌肉產生一個過渡拉伸的感覺，長時間這麼做的話首先會造成腰肌勞損，嚴重的甚至會造成腰椎椎間盤鬆動滑脫，非常危險。又如哈奴曼式，即我們俗稱的“劈叉”，在做這個體式之前，一定要先安排腿部後側肌肉和內側肌肉的聯繫，像單腿背部伸張、雙托背部伸張、運動員起跑式等等。
那麼，怎樣練習瑜伽才能既達到健身的效果又避免運動傷害呢？ 最重要的一點是：我們要充分了解自己的極限！綜合瑜伽療法創始人約瑟夫·理裴奇曾提出，瑜伽是走向“自知自覺”的最好的，也是最重要的一條途徑。學習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不了解自己的身體，不知道自己的極限，他（她）就會十分盲目地練習，這樣會增加受傷的機率。
什麼叫作身體的極限？
簡單地說，如果在練習中體驗到的是“痛並痛苦著”，就已經超過身體極限了，要停留在再向前一點就“痛並痛苦著”，但現在還差一點時就是極限的邊緣。在練習過程中出現體力不支，或者身體顫抖時，需要即刻還原，不要過度堅持。千萬不要帶著競爭的心態練習瑜伽，要知道瑜伽是個人內在深層的感受，每個人的領悟都不盡相同，我們所要做的，僅僅是回歸到瑜伽的本質：通過調身的體式、調息的呼吸、調心的冥想達至身心的和諧統一。
