很多瑜伽練習者的大腿後側非常緊張，這多數是由於長時間坐位，肌肉缺乏伸展造成的，而另外一些朋友的大腿後側肌肉太過發達是向外突起的，不管是過於發達的肌肉，還是非常緊繃的肌肉，都會造成身體在前屈時大腿後側不能很好的伸展。
這樣第一會造成大腿後側疼痛，容易拉傷，第二則是由於大腿的僵硬，造成骨盆不能很好的向前翻轉，從而導致脊柱過分的前弓，容易造成脊柱的傷害。
正確的前屈首先是大腿肌肉有力的上提，尤其是大腿前側的肌肉，這樣能給所對應的大腿後側肌肉以空間，讓其得到充分的伸展。
穩定的站立前屈
其次，在站立前屈時盡量保持臀部在雙腳的正上方，也就是將重心放在前腳掌，這樣大腿的肌肉容易收緊，也不會把壓力壓在膝關節窩上。注意在練習時大腿後側肌肉的疼痛是非常好的信號，如果是肌肉的起點或者終點疼痛的話，說明你的伸展是在肌腱或者結締組織上，而沒有更好的伸展到肌肉本身，安全的肌肉伸展主要在於肌腹的伸展，而不是肌腱或者結締組織。所以，如果是膝關節窩或者臀部的後側有疼痛的話就要非常警惕了。伸展主要發生在大腿的正後側。可以試著在前屈時腳跟貼牆，然後保持坐骨也貼在牆壁上，就像坐在牆上一樣，這時會發現需要動用更多大腿的力量來完成前屈，也會發現平時在站立前屈時，身體的重心有多向後。
舒展的背部
第三，前屈時不僅需要伸展大腿後側的幗繩肌，臀大肌也是主要的伸展對象。但是由於臀大肌的走向是側向的，並不是豎直向下，因此，在前屈時，需要把坐骨向外分開，這樣可以讓臀大肌更好的伸展。可以借助兩大腿內側的肌肉向後推來完成。因此在站立前屈時，大腿的肌肉要有力的上提，保持坐骨在雙腳的正上方，大腿的內側稍向後推，有時也可以在前屈時用雙手把臀大肌提起來，再從髖關節的位置向前向下屈。
輔助瑜伽磚
第四，如果是非常僵硬的學員，前屈的時候髖關節不能向前翻轉，這樣會容易造成弓背，給腰椎帶來傷害，因此最好選擇有支撐的前屈，可以雙手支撐瑜伽磚，或者雙手推牆來練習。有的老師認為屈膝也是不錯的方法，但這個主要是針對避免腰椎的傷害而言的，最終還是需要讓大腿的後側得到充分的伸展，因此建議還是保持雙腿的肌肉充分工作，像前面提到的那樣，然後讓雙手支撐的位置高一些，畢竟我們練習這個動作的目的不是為了讓手去觸地，而是讓雙腿後側得到充分的伸展。有時大家練習瑜伽容易在體式中攀比而迷失，而忘記了我們最初練習的目的。
