準備體式——鷹式手臂和肩膀
雙肩經身體前側靠近（內轉），伸展岡上肌、菱形肌和三角肌後側。收縮胸大肌、背闊肌和大圓肌增加伸展幅度。手肘靠近，保持一會，通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。
肩關節深度伸展，使手臂在頭上方。這個動作伸展肩伸肌，包含了背闊肌、三角肌後部、大圓肌和靠近胸骨的胸大肌。在這個體式中收縮二頭肌、三角肌前部、腹直肌和膕旁肌，通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。 這個伸展動作為手臂舉過頭頂的瑜伽體式做好準備，例如下犬式。 肩伸肌的伸展
肩膀向身體後側延伸，伸展肩伸肌來增強伸展幅度，這些肌肉包括胸大肌、三角肌前側、背闊肌、腹直肌和膕旁肌。 這個體式為伸展肩部的體式做好準備，例如後仰支架式。
