一、時間
一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜伽姿勢。在真正的瑜伽修行者看來，黎明或傍晚才是練習瑜伽的最佳時間。因為黎明周圍萬籟俱寂，大氣最為純淨，腸胃活動基本停止，大腦處於放鬆狀態，容易進入瑜伽的深層練習狀態。其次是傍晚時分。清晨的瑜伽練習有助於更好地開始一天的工作，傍晚的瑜伽練習則可以掃除一天的疲勞和緊張。
其實，只要保證空腹狀態，一天中的任何時間都可以練習。所謂空腹是指練習瑜伽之前要保持3一4個小時不要進餐，之前最好進行排便，以便在練習瑜伽時達到對五臟六腑最佳的按摩效果並促進各種腺體的分泌。
二、地點
練習瑜伽最好能在乾淨、舒適的房間裡，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。保證房間內空氣清新、流通，使人體能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，若播放輕柔自然的音樂可幫助鬆弛神經。
當然，您也可以選擇在露天的自然場所練習，比如花園、海邊等自然環境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有汙染的空氣中練習，也不要在太陽直射的地點練習(黎明除外，因黎明時光線柔和.有益於健康)。
三、衣著
練習瑜伽時應穿著寬鬆柔軟的衣服，必須保證透氣和練習時機體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手錶、眼鏡、腰帶以及其他飾物都應摘下。
四、道具
練習瑜伽應選擇防滑係數高的專業瑜伽墊，當地面太硬或不平坦的時候，瑜伽墊能發揮緩衝作用，幫助身體保持平衡。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。在艾揚格瑜伽和醫療瑜伽中，初學者、年老者和亞健康、疾病狀況人群以及想對高難度瑜伽體式有更精
深提升的人群，會使用一些道具，如瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽枕、瑜伽帶，甚至牆壁、桌椅等來輔助練習某些瑜伽姿勢。這些專業道具可幫助練習者進行循序漸進的練習，把握體式的科學性和精準性，更準確地掌握每一個體式傳達給身體的感覺，從而讓身體真正從瑜伽中受益。
五、潔淨和沐浴
在練習瑜伽體式前，應該先排空膀膚、清空腸胃。沒有排空膀胱，不要練習高級瑜伽體式。練習瑜伽後30分鐘內不要沐浴，因為瑜伽練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗體內儲存的能量。練習瑜伽前30分鐘內也不宜沐浴，因為沐浴後血液循環加快，筋骨變軟，如果馬上練習瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。
另外，在長時間的太陽浴後不要練習瑜伽姿勢。在練習瑜伽之前1時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。
六、飲食
如前所述，正餐後3個小時之內不宜練習瑜伽姿勢。但是可以在練習前1個半小時左右，進食少量的流質食物或飲料，比如牛奶、優格、蜂蜜、果汁等。瑜伽練習結束半小時後可以進餐。最好吃一些天然的食品，避免食用油膩、辛辣或能導致胃酸過多的食品。進食需均衡，胃要留有1/4的空間，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰，並且會加重胃的負擔。另外，練習瑜伽後飯量減少或增加，排氣、排便增加屬於正常現象。日常生活中飲食應注意簡單、營養、天然、多汁，避免有刺激性、不新鮮、不潔淨、過於油膩的食物。在進食過程中，一定要保持放鬆、愉悅的心情，這樣的進食才能帶來對身體有益的積極能量。
七、呼吸
練習瑜伽體式和保持體式過程中應盡可能保持自然而深長的呼吸，不要憋氣。注意始終用鼻孔呼吸，不要用嘴呼吸。
八、心態
練習中要根據自己的狀況循序漸進，不要急於求成，更不要有競爭和攀比心理。練習過程中某一部位的疼痛感超出承受能力時，要暫停此體式，或以更為舒緩的方式來進行，否則容易受傷。
九、放鬆
在完成瑜伽體式的練習之後，都要躺下進行挺屍式10一15分鐘，因為這個體式可驅除全身的疲勞。
十、特殊.階段練習瑜伽時的往意事項
①經期:在月經期應避免強度大的體式練習，盡可能做一些放鬆體式。如果月經量超出正常範圍，可練習束角式、束角坐式、頭碰膝前屈伸展坐式、背部前屈伸展坐式、英雄式和加強脊柱前屈伸展式。
②孕期:懷孕前三個月最好先不要練習瑜伽，從第四個月起一直到分娩都可練習。但不要做任何會讓腹部感到有壓力的體式。整個懷孕期都可以練習束角式和束角坐式，而且任何時間都可練習，這兩個體式可以強健骨盆肌肉和背部，減少分娩時的疼痛。孕期練習呼吸控制時不要屏息，有規律地深呼吸對於分娩很有幫助。
③產後:自然分娩第一個月、剖腹產後前三個月不要練習任何瑜伽體式，之後可以練習動作較舒緩放鬆的體式.然後逐步增加體式的練習。
還要注意：
耳部疾患、眼部毛細血管脆弱的人、心臟功能較弱的人都應避免練習頭倒立。
慢性鼻炎患者應謹慎練習倒箭式和肩倒立式。
腹部器官有較嚴重問題的人， 尤其是脾臟增大的人，應避免練習眼鏡蛇式、蝗蟲式和弓式。
便秘的人最好不要長時間練習瑜伽身印式和雙腿背部伸展式。
一般來說。心臟功能較弱的人應將收腹收束法和腹部滾動法及聖光調息法排除在練習之外。
肺部功能較弱的人也應將聖光調息法排除在練習之外。
肺部功能較弱的人也應將聖光調息和風箱式呼吸法以及成功式呼吸控制法的屏息練習排除在外，但是成功式呼吸控制法的吸氣和呼氣練習對於即使是肺部虛弱的人也可以進行適當的練習。
血壓記錄經常在20kpa以上13.3kpal以下的人不應該獨自練習瑜伽，找有經驗的老師針對練習才是明智之舉。
十一、練習某些體式時的注意事項
①倒立類體式:孕期、月經期的女士及患有頸椎疾病的人群不可練習任何倒立類的體式。但除上述情況之女性在日常多練習倒立類體式很有好處。因為這樣的體式可使血液循環到臉部及大腦，從而讓臉色更加紅有光澤，大腦更加放鬆，思維更加清晰。同時，對於長期不易受孕的女性來講，還可幫助受孕。
特別提示:倒立類體式最好在專業老師指導下練習。
②所有前屈的體式對於患有高血壓和低血壓的人都很有效。
