最近有不少報導指出，孕婦練習瑜伽可以有效增強體力和肌肉張力，針對腹部練習的瑜伽還可以幫助媽媽產後重塑身材。此外，孕期練習瑜伽還可以幫助孕婦改善腰酸背痛的症狀，有助於控制體重和預防便秘，有助於順產。這種說法到底對不對呢？需要較強柔韌性的瑜伽運動真的適合孕媽媽練習嗎？
孕期瑜伽確有助於順產，但要適度
“孕期練習瑜伽確實對順產有好處。”南方醫科大學第三附屬醫院婦產科李洪鈞主任稱，運動對於孕期控制體重和預防便秘確實有益處，也有助於順產，這是已經有的定論。
女性懷孕之後，隨著妊娠的進展子宮逐漸增大及胎先露對腸道下段壓迫，腸管活動減少及腸張力減弱，排空時間延長容易引起便秘。除了多飲水、吃富含纖維素多的蔬菜和水果，孕期練習瑜伽可以促進腸胃蠕動，起到預防便秘的作用。其實不僅僅是瑜伽，其他適合孕婦的運動，只要適度都有助於預防便秘。然而，對於孕期腰酸背痛，不是單純練習瑜伽就能解決。因為這和懷孕後子宮增大，自身脊椎形狀改變有關。
孕期練瑜伽要注意哪些問題
瑜伽雖然是一種較為溫和，舒展的運動，但是有些動作還是需要較大的柔韌性，孕婦練習應該要注意些什麼呢？
李洪鈞主任強調，孕期瑜伽練習一定要掌握好度，最好能在教練的指導下進行。高溫瑜珈或者缺氧環境、過度流汗的瑜伽都不適合孕婦練習。同時，練習瑜伽還要注意時間。一般來說，孕早期(前三個月)和孕晚期(後三個月)都應該避免，孕中期(14週-28週)比較合適。
“需要注意的是，並非所有孕婦都適合練瑜伽，關鍵在於個體化”，李洪鈞主任指出，練習瑜伽前，孕婦最好先諮詢醫師，或者與教練做好溝通。高危孕婦， 如有習慣性流產，高血壓、糖尿病等妊娠合併症或併發症的孕婦要慎重練習。
孕期哪些運動更適合孕婦
有人指出，游泳、爬樓梯、坐小板凳、騎自行車都對順產有益，到底有無科學依據？孕期哪些運動更有利於順產？
“爬樓梯有助順產是沒有科學依據的，其道理主要在於運動；至於坐小板凳的說法，其原理在於，坐的位置低可以改善骨盆的傾斜度，有利於胎頭入盆。雖然有一定道理，但也不是對所有的孕婦都有效；騎自行車則不太建議，孕期不適當的運動可能會造成孕婦過度勞累，引起流產、早產等。”
李洪鈞主任建議，孕婦在孕期可選擇散步，但是要注意適度。游泳也比較適合，但要注意水質和衛生。
