1.臀部
這個練習能夠深入放鬆你的臀部和梨狀肌，經常騎車的人的這個部位特別容易緊張。坐在瑜伽軸上，手在身後扶著墊子。右腳踝搭在左膝之上。然後就前後按壓自己的臀部區域吧，你自己會有感覺的。
2.髂脛束
髂脛束，是大腿外側的一條肌肉，從臀部延伸到膝部。側壓在瑜伽軸上，然後用你的手肘支撐你的上半身，另一隻手還可以進行配合。收緊你的腹部。來回按壓的過程中，開始可能有點疼，但是這真的很有效。
3.大腿肌肉
這是另一個一開始讓你疼的想哭的放鬆動作。俯臥在泡沫軸上，前臂支撐，按壓大腿正面，這時候放鬆的是你的股四頭肌。仰臥在泡沫軸上，按壓大腿後面，這時候放鬆的是你的股二頭肌和膕繩肌。
4.小腿肌肉
當你騎車的時候，你的足部，小腿和小腿肚子都處在一個固定的位置上，所以他們需要拉伸和按摩。跪姿在瑜伽軸上，前後按壓。然後仰臥，按壓小腿肚，用你的手臂進行支撐。
5.下背部
這個放鬆動作有助於紓解你彎腰駝背的騎行姿勢，最好用一個長點的瑜伽軸來完成這個動作。仰臥在瑜伽軸上，用臀部和頭部支撐。雙肩打開。閉上你的眼睛，專注於你的呼吸，並堅持15分鐘。
