通過傳統跪拜的達到身心健康的108拜運動，在原理上跟中醫學理論十分相似，就是用適當的全身運動來拉筋拔骨，刺激全身的經穴，是全身的氣血得以順暢、平衡。這一運動還能使心靈得以安定，進而使身體內在的免疫力、自然治癒能力達到極致，最終預防或治療疾病。
108拜重視的是身體和心靈兩方面的鍛鍊，不僅能預防和治療疾病，還能激發人體內在的生命力來保持健康的狀態。 108拜的健康理念是：身心兩方面的健康才是真正的健康。
108拜是最好的經絡運動，透過反覆的屈伸運動來提高全身關節的柔韌性，同時也刺激了十四大經脈，從而達到活血健體、疏通經脈的效果。在合掌的這一動作中，我們的心靈得到前所未有的平靜，我們的意識和身體向宇宙敞開。
現在，請你試一試，哪怕一分鐘也可以：輕輕閉上眼睛，深呼吸，把手掌合在一起。是不是能感到暖暖的氣流流過雙手？心靈寧靜舒適？
108拜適合每一個年齡段的人，不受場所和時間的限制，不要任何費用。
108拜的跪拜方法：
（1）靜心合掌
合掌是靜心的重要動作。手指要合在一起，並指向鼻子豎起來。雙臂稍稍離開胳肢窩。雙腳分開大約肩膀一半的寬度。面帶微笑。
呼吸要綿長，用鼻子呼吸。做動作時想像著宇宙中的精華之氣透過鼻子不斷進入到自己體內。
（2）雙臂放下
合掌的雙手往下伸直，雙肘不得彎曲。
（3）雙臂高舉
把合掌的雙手分開，用力舉到頭頂上，就像畫一個大圓。這時雙臂不能彎曲，高舉的雙臂要貼到耳邊。隨後開始吸氣。 （4）雙手貼地，彎腰
把高舉的雙臂放下，這時也是畫一個大圓圈的動作。呼氣，雙手深深地往下壓，這時上身也要彎曲，腰和腿呈90°垂直。雙腿和雙膝不能彎曲。隨後開始吸氣。
（5）雙手支地，屈膝做五體投地的動作
雙手支撐地面，屈膝跪下，把額頭貼到地面上。這裡要注意的是，屈膝跪下的速度不能太快，否則對膝關節的衝擊力太大。雙腳適當分開，腳指頭支撐地面，腳後跟要豎起來。這時雙肘自然貼到地面，吸氣結束。
（6）起身合掌
用手支撐地面，起身站直。主要是運用腰和腿的力量，為了不給膝蓋太大的負荷，利用下體的彈力輕輕起身。站直後，雙手再次合掌。隨後呼氣。
以上的動作不是分開的、單獨的動作，而是連貫的、統一的整體。每個動作行雲流水一樣不能中斷，每一步驟、每次呼吸連接起來，形成一個循環的圓。
跪拜時的注意事項：
做跪拜時，最大限度地放鬆身體，使身體變得輕盈柔軟，這樣才能做好每一個動作，全身的氣血循環也更加暢通。
跪拜的時候一定要意識到呼吸和動作不是分開的、獨立的，而是關聯的、整體的。這樣我們在跪拜時才能得到呼吸綿長、身體放鬆的運動效果，鍛鍊身體和修心同時進行。
在做運動的時候，避免過於快速的跪拜。呼吸平穩的跪拜速度最為恰當。跪拜運動不是為了單純加強心肺功能的運動，所以快速的、激烈的跪拜活動沒有意義，緩慢的、內斂的跪拜更加有效果。 跪拜時突生雜念是很正常的事。不要一味地想把雜念趕走，而應該把注意力放在呼吸、動作、身體的部位上，這樣更有效果。注意自己的呼吸次數，想想自己的動作，注意自己的腳部等都可以消除雜念，使心靈得到安寧。
做跪拜的時候，要把窗戶打開，使室內的空氣流通。因為跪拜可以使身體內的邪氣通過呼吸排除，因此在封閉的室內做跪拜，效果就會下降。
在做跪拜的時候事先要準備墊子等。如果在堅硬的地板上做跪拜，很容易導致膝部受傷。墊子不宜太大，因為大的墊子容易使人把握不住平衡而摔倒。因此墊子要選用大小適中的，用墊子來保護膝部，腳放在地面，膝部和腿部能碰到墊子為最佳。
做完108拜後不能馬上進行洗浴。通過108拜，體內的邪氣被排除出去，並吸收了精華之氣，身體處於興奮狀態。這時如果用水清洗，會使現有的狀態變得紊亂，產生反效果。所以做完運動後先喝點茶，休息一會，等身體內的氣血平靜後再去洗浴。
做108拜時計數的方法：
在做108拜時，通常很難記住跪拜的次數。如果太執著於數清楚跪拜的次數，精力就無法集中，心靈也會變得混亂。如果將注意力放在呼吸上，用呼吸的次數來判斷跪拜次數效果相當好。這樣的話，呼吸更加綿長，計數也變得簡單了。
還有一種計數的方法也可以參考一下。在做108拜的頭三天，用手錶記錄做108拜所耗的平均時間。之後就把表放在前面，看著表進行跪拜，這樣就可以安心地做108拜了。
還可以事先找一些自己喜歡的歌曲，最好是播放時間能跟跪拜時間相近的。這樣的話，邊聽音樂邊進行跪拜，音樂結束時108拜完畢。要是佛教信徒可以用佛文朗誦，讀經的CD，基督徒的話可以用讚頌歌，或自己喜愛的音樂。要注意音樂必須選用柔和的、優美的古典樂。
