一、肩關節拉伸式 紓解肩部僵硬，預防肩關節炎
右手托住左肘盡量向右後方移動右手托住左肘盡量向右後方移動
端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置於右肩；右手托住左肘盡量向右後方移動；保持五個呼吸隨後換另一側重複上述動作。
Tips：手扶肘部移動時注意保持水平，肘部不要上揚或下壓。
作用：此姿勢不僅讓大臂的線條修長，也使長時間上網帶來的臂膀痛有所緩減。
做完之後雙手掌心向內按摩活動下頸部。
二、蜂雀式讓雙肩更加靈活，放鬆
1、端坐，上身挺直，雙手自然放置；
2、兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀；
3、肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊；
4、雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大；
5、雙手移至頸椎後側，雙手肘關節盡量後張。
Tips:雙手移至身體後側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。
三、展胸式 讓肩部更加有力漂亮
1、端坐，上身挺直，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行；
2、深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量後張，呼氣，使胸腔更放鬆後張。或停留在後張裡多幾次呼吸。
Tips：肘部張開時保持水平，注意不要上抬。
向後時頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的。
四、背後延展式 胸腔肩部手臂都得到充分的鍛鍊
1、端坐，上身挺直，雙臂打開一下垂至背後握拳；
2、吸氣，雙手在背後盡量向上抬起，呼氣。
Tips：做這個動作時要確保背後的空間足夠。
你也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上。
