在瑜伽體位中，有一組由雷電坐（Vajrasana）衍伸出來的練習，非常適合養護骨盆區域。在瑜伽心靈生理學裡，雷電（vajra）是主要的納地（nadi，氣道）的名字，它直接與生殖泌尿系統連接。據說，這納地是因陀羅（Indra，眾神之王）的武器。在一場眾神與惡魔的戰爭中，眾神得到了指點，要想打敗惡魔就必須取得一位叫做達西恰的聖哲的骨骼。眾神找到達西恰，說明了原因，達西恰毅然放棄了現世的生命，將自己的骨肉捐出。眾神之王因陀羅將聖哲的骨骼變成雷電作為武器，最終打敗了惡魔。這是一個驚心動魄且動人曲折的故事，聖人的慷慨尤其令人印象深刻。故事的波瀾壯闊或許也在某種程度上隱射了體位的功效，因為按照瑜伽心靈生理學的解釋，雷電納地是使心控制所有能量的手段。想必也是因此，這個系列的體位才有如此強的效益吧。而且，一般來說，這組練習也比較容易完成。
閒話不再多說，我們就一起來體驗一下Vajrasana的魅力吧！
一、起式：雷電坐
步驟：
1、屈膝跪坐，雙膝併攏。雙腳後伸，腳跟分開，兩隻大腳趾交叉相疊。
2、臀部坐在兩腳形成的半圓弧形中，腳跟在臀部的旁邊。
3、雙手放在膝蓋上，掌心朝下。保持自然呼吸，身體放鬆。
可以將注意力集中在自然呼吸上，如果閉上雙眼更好，這樣將會感受到心神上的安寧。
此式改變盆腔和內臟區的血流和神經脈衝，也加強骨盆肌群，對骨盆肌肉有伸張作用，因此是一種非常有幫助的產前練習。初學者做此式可能會感覺腳痛，如果感到痛，可伸腿坐好，手握腳踝緩慢而有力地搖動，要充分轉動踝關節直到僵硬和疼痛消失，但不要過分用力以免關節受傷。也可在臀下墊一個坐墊，以降低難度。還可透過減少練習的時間來控制難度。
變化：
保持坐姿，並將雙臂交叉於胸前，雙手放到腋下，大拇指朝上放在腋窩前。閉上雙眼，然後靜靜關注呼吸。
這個變化雖然簡單，但對於調節氣息最為有用。因為屈疊雙臂在腋窩之下，將驅使經過每一個鼻孔的氣流相等。
二、承式：月亮式
步驟：
1、雷電坐姿。
2、吸氣，手臂上舉，脊柱伸直；呼氣，向前俯身，額頭觸地，雙手掌心向上放在腳的兩側。
3、手臂與軀幹要保持在一條線上。動作完成時，雙手、前額應位於身體的前方。
4、再次吸氣時起身，讓手臂和軀幹回到直立的狀態。
5、呼氣時放下手臂，回到雷電坐姿。
月亮式可以以靜態或動態兩種方式來進行。
在動態練習時，俯身之後可以短暫屏息數秒，然後順著再次吸氣時起身，並循環重複。需要注意的是，要緩慢地讓身體與呼吸相協調。
當靜態練習時，在俯身身位上保持即可，呼吸自然深長。
這也是一個很簡單的姿勢，但對於骨盆發育不全的人很有幫助。它同樣可以增強骨盆肌，並且放鬆坐骨神經，並調節腎上腺。
變化：
手臂不是上舉，而是背到身後，並且用左手握住右腕。
在俯身之後閉上雙眼，保持靜態，關注呼吸。
三、尾式：臥英雄式
步驟：
1、雷電坐姿，可以將雙腳放於臀部外側，讓臀部著地。
2、慢慢用手支撐著朝後臥倒，直到身體平躺於地面。
3、將雙臂舉過頭頂，同樣還是貼於地面，尤其不要讓肩胛骨離開地面。
4、如果感覺雙膝併攏有難度，可將它們分開。
這是一個非常有效的放鬆姿勢，所以可以作為這一組練習的結尾。上舉的雙臂，可以幫助腹部及骨盆區域充分地伸展，從而加強這個區域的肌肉及臟腑。
今天雖然只是選擇了三個以雷電坐為核心的動作，但對於身體的補養，以及精神的放鬆都是很有用的，大家不妨一試。
關愛自己，才更有信心與愛的能力去關愛他人。
