追尋頭倒立對於背部疼痛的效果
頭倒立式sirsana（用輔助牆繩）：這是一個簡單的輔助的方式練習頭倒立式的形式，對於背部疼痛有好的效果，但是需要方法正確，同時還必須結合其他體式一起完成才可以體現出它的好處，一般可以結合，站立體式的戰士第一式，第二式，三角式，下犬式，雙角式，反轉棍杖式，蝗蟲式，眼鏡蛇式，橋式肩倒立式等按照一定順序完成才可以，瑜伽練習並不是孤立的練習，需要體式間的相互配合協作相互促進方可體現它的價值，每天只練習這個頭倒立式並不是一個很好的方式，如同中醫配藥一樣，必須所配的每一味藥相互牽制相互彌補，相互促進，整體呈現出一種平衡。
練習步驟：
1、將兩根長度相等的繩子分別穿過安在牆上的圓環，再用一根繩子繞成圈，將前兩根繩子綁在一起。繩結必須打牢。在繞成圈的繩子上放一塊毯子。面向牆面，骨盆近腰處坐到繩圈上。手抓住兩側的繩子，身體微向後蕩，雙腳走上牆壁。雙腳高於頭部時，屈膝如束角式。
2、高血壓患者需要有教練在場指導。保持此式至少5分鐘。動作結束時，用兩手抓住繩子，兩膝靠攏，雙腳觸牆，慢慢從牆上走下來到地上。將額頭靠在牆上休息數秒。
瑜伽老師說明：
1、上面是一個透過牆繩練習頭倒立的方法，對於背部疼痛的人可以有一定的好處，如同中醫中的牽引的技術，這可以通過重力建立背部疼痛者的背部和脊椎的空間，可以紓解背部的疼痛，但是如果只練習這個體式是不能根治的，因為你好需要背部的力量和穩定脊椎的腹部等肌肉力量，而這些力量的達成更好的去練習站立性體式，所以這個輔助形式的頭倒立可以作為背部疼痛期練習，當有了一定的空間之後，需要增加背部力量，比如蝗蟲式等體式，這些可以強化背部力量。
2、由於繩子的拉力的原因，如果你只是掉在繩子上，你的血液會加壓在髖部不流通，造成能量的不循環，頭脹，眼睛脹痛，臉紅，眼睛有血絲等，所以需要肌肉的延展對抗繩子的壓力，所以輔助吊繩只是一個輔助的概念，還是需要滿足“根基+關節穩定+肌肉延展=建立空間”的原則。否則，利用牆繩的倒立就成為了一個炫耀的擺設了。
3、高血壓學員是否可以練習這個頭倒立需要考慮學生的具體情況，可以在這個體式之前設計一些如：下犬式，雙角式，雙腿前屈加強背部伸展式，坐立的前屈體式等，然後進入牆繩的頭倒立式，需要不斷觀察他的臉色是否非常紅且伴隨著脹痛，如果有這些反映，那麼需要結束體式，所以，需要讓高血壓的學生練習頭倒立體式，但是需要適度。
4、頭倒立體式確實是體式之王，可以治百病，但是需要不斷練習站立體式，前屈體式，後彎曲體式， 扭轉體式，平衡性體式和放鬆性體式，從這些練習中獲得練習頭倒立的勇氣，當身體有多少能量的時候，頭倒立的姿態就是反映你對於能量控制的能力，當然，頭倒立體式也是需要滿足建立空間的原則的：根基深入+關節穩定+肌肉延展=獲得空間，只是在頭倒立體式中獲得空間的難度要大一些，也就是說所需要的能量更多一些才可以。
5、從站立山式tadasana到頭倒立sirsasana再到灘屍式savasana，這是一個不斷提升能量的過程，也是難度不斷增大的過程，也是對於能量控制越來越好的表現，這樣才可以體現出灘屍式的偉大，智慧和無難度可言。
6、所以頭倒立之後需要你挑戰的是攤屍式，那麼對於練習者來說，攤屍式就會成為你的果實，得到真實的放鬆。
