1、站立前屈式 站立前屈式是一個溫柔的反重力體式，在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。當新的血液流進的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。別擔心，你不必能夠達到你的腳趾，以獲得好處，你只需要放鬆，讓你的頭掛著，閉上眼睛，呼吸。
姿勢要點：
站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者乾脆讓你的雙臂吊著朝向地板。閉上你的眼睛，並通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。
2、半脊柱扭轉式 扭曲的姿勢對皮膚神奇的修復效果，因為他們改善消化功能，這是相當重要的排毒。在練習完成後，要及時攝入大量的水。這將幫助你釋放掉身體的毒素。
姿勢要點：
坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側，右腳及腳趾朝前。左手放在身體左側，身體靠在左手臂時，摺疊左腿朝後向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉身軀朝右，雙手放置在身體右側，手臂伸直。左手抓右腳踝，左手臂調整成筆直，使左手臂的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。做到上述姿勢後，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部。左手臂位置準確的話，可以感覺到左手臂對著右腿起到槓桿的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉。將右手臂置於身後，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。
3、倒立式 使新鮮的血液流淌在臉部，使頭部清醒，提高注意力，有美容和消除細紋的功效。促進氣血循環，使小腿和腰部變細，解除靜脈瘤。強烈刺激腸道，解除便秘和經痛等，排出體內毒素。刺激甲狀腺，促進體內代謝。
姿勢要點：
採用跪坐姿勢坐於瑜伽墊上，身體正常向下俯身，將雙臂至於膝蓋前方，兩臂互抱小臂（以此確定手臂的位置），在此基礎上小臂向前伸直，兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內側，頭頂著地，後腦勺倚著手內側，小臂貼緊地面臀部向上抬起，抬到最高點，使雙腿伸直，腳後跟抬起，腳趾點地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊，將身體重心分散在手臂和頭之間，保持重心的穩定，此時微微屈膝，將雙腳抬離地面，雙膝盡量向胸部貼近感知身體的平衡，呼吸均勻順暢，在身體穩定不前後搖晃的情況下，慢慢將雙腿向上伸直，腳背繃直，腳趾指向天花板，身體完全垂直於地面呼吸勻暢，盡量保持30秒以上，具體時間根據自己練習的情況而定，不要勉強，完全把握後可增加時長向下落下的過程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接將雙腿向下，可進行幾組嬰兒式放鬆在慢慢起身
註：頭倒立式是比較有難度的體式，需要身體有相應的練習基礎如腹部背部及手臂力量較強，核心控制能力較強，剛開始練習的朋友應注意安全，可以先靠牆練習
4、魚式 魚式瑜伽動作是雙膝回蜷交叉形成蓮花坐狀，形似魚的尾巴，雙手合十形似尖尖的魚嘴。可拉伸頸項，柔韌脊柱，打造優雅完美頸部線條，放鬆身心通過鼻子做深呼吸，當你練習完這個姿勢，你會發現一個與眾不同的膚色！
姿勢要點：
側躺在你的背部，雙臂緊貼身體兩側，手心向下。保持你的臀部在地板上按到地上您的雙手和前臂抬身體離開墊子。弓起你的背部並讓你的脖子向後傾斜朝向地板，如果你能休息你的頭頂在墊子上。動作姿態為5個深呼吸，時間1分鐘。
