1、 上直角式
健身功效：
① 對脊柱有很好的按摩作用，避免脊柱關節過於僵硬。
② 伸展膝關節，使雙膝更為靈活。 重複次數：3次。
做法：
① 將墊子放在牆邊，仰臥在墊子上，雙腿併攏向前伸直。
② 借助腰腹的力量，將雙腿抬高與地面呈90°，雙腿貼在牆壁上，盡量將雙腿伸直，膝關節要充分展開。保持這個姿勢30秒後，慢慢放下雙腿。
按按也健康
按膝眼穴
位置:屈膝，在膝部，髕骨與髕韌帶外側凹陷中。 按摩方法:將兩手掌近拇指根的大魚際肌部分別同時緊緊按住膝眼穴，隨後帶動該處皮肉做輕柔緩和的迴旋揉動。一膝揉畢，再揉另一膝。
保健功效:該穴具有通經活絡，疏風散寒，祛風濕，理氣消腫、利關節止痛的作用。經常按摩此穴可清刷膝關穴節中的脾土微粒，保證膝關穴節的伸縮自如。
2、 半蓮花站立前屈式
健身功效：
① 對全身的關節都有很好的伸展效果，尤其是膝關節、踝關節和肩關節，可改善關節僵硬。
② 鍛鍊身體的平衡性。 重複次數：
雙腿輪換，重複4次。
