1、 風吹樹式
健身功效：
① 消除腰部的兩側多餘的脂肪，使腰部線條更纖細。
② 拉伸手臂的肌肉，有助於增強身體的平衡。 重複次數：
兩側交換，重複5次。
溫馨小提示：
① 患有嚴重心臟病者不適合練習此姿勢。
② 練習時可適當聯想自己是一棵樹，正隨風擺動。
增加難度：
有經驗者可以雙手在頭頂合十，伸直雙臂，帶動身體向兩側彎曲，加大練習的強度。
2、 加強側伸展式
健身功效：
① 強化背部脊柱鍛鍊，消除背部酸痛，糾正駝背現象。
② 拉伸兩側腰部，有效紓解腰部不適。 重複次數：2次。
按按也健康：
叩擊腰陽關穴
位置:在腰部，當後正中線上，第四腰椎棘突下凹陷中。 按摩方法:手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次，意守腰陽關穴。
保健功效:此穴具有振奮陽氣、強腰膝等作用。經常叩擊此可以舒筋通絡，促進腰部氣血循環，消除腰肌疲勞，紓解腰痙攣與腰部疼痛，使腰部活動靈活、健壯有力。
3 門閂式
健身功效：
① 消除腰部多餘的脂肪，恢復纖細的腰部和平坦的腹部。
② 伸展脊柱，滋養脊柱神經系統，消除背部僵硬。 重複次數：
左右腿交換，重複2次。
按按也健康：
點揉委中穴
位置:膝蓋後面，膕窩的正中央。 按摩方法:被按摩者俯臥，按摩者用兩手食指、拇指或中指點按委中穴10秒，放鬆3秒，反覆5次一8次，然後輕輕揉動委中穴約2分鐘。
保健功效:《針灸大成》中說:“腰背委中求。”每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用，可顯著改善因姿勢不當或者勞累過度所致的腰酸背痛。
