蝴蝶式
◆美麗功效
1.腹部下壓，促進腹腔的血液循環，使卵巢和子宮都得到滋養。
2.輔助治療坐骨神經痛，預防癰氣。
3.打開骨盆，增強髓關節的柔韌性;減輕腿部壓力，消除腿部腫脹。
重複次數3次。
step1
坐在墊子上，上身和頭部保持直立，雙腿併攏向前伸直。
step2
吸氣，彎曲雙膝，兩腳腳跟靠近臀部。呼氣，雙膝向兩側打開，雙腿貼在墊子上，腳心相對。雙手握住雙腳腳掌，將雙腳拉近身體。
step3
用雙手按住左右膝蓋，輕輕地上下彈動雙膝，雙腿就像蝴蝶的翅膀一樣不停地上下扇動。當感到雙腿有些累時，放下雙手，雙腿向前伸直，輕輕抖動，放鬆。
調節經期不適
痛經、月經不調是不少女性朋友的煩惱，選擇瑜伽做伴，可以通過體式訓練按摩腹內器官，促進骨盆區域的血液循環，改善痛經、月經失調等問題。
