一、簡易坐(圖5. 1)
坐在墊子上兩腿伸直，彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下，屈起左小腿，把左小腿放在右大腿下。雙手自然垂於雙膝。頭、頸和軀幹部保持在一條直線上(功效:加強兩靛、兩膝、兩跺的靈活性，補養和加強神經系統，減輕和消除風濕和關節炎)。
圖5.1簡易坐
二、半蓮花坐(圖5. 2 )
坐在墊子上兩腿伸直，彎曲右小腿將右腳放在左大腿上。屈左腿並把左腳放在右大腿之下。腰背挺直，保持自然呼吸(功效:靈活雙膝，防止老年脫臼、關節炎、風濕痛)。
圖5.2半蓮花坐
三、全蓮花坐(圖5. 3 )
以半蓮花坐為起始動作，腰背挺直，再將左小腿繞過右小腿外側搭放在已經做好右腿的半蓮花上，大拇指和食指輕輕相觸，放在雙膝上，這種手勢用於古印度的舞蹈中，也用於瑜伽冥想姿勢中，雙肩自然放鬆(功效:靈活膝關節，使雙腿更加靈活柔韌，防治膝關節炎等)。
圖5.3全蓮花坐
四、金剛坐(圖5.4)
雙膝併攏跪地將大腿垂直於地面，然後將臀部坐在腳跟上。放鬆肩部，收緊下巴，挺直脊背，這樣會減輕腿部的壓力，腿部自然就不會麻木。
圖5. 4金剛坐
五、英雄坐(圖5.5、圖5.6)
雙膝蓋併攏貼地，雙腳分開與臀部同寬，臀部坐在兩腳之間的墊子上後腳跟夾緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿根部。
圖5.5英雄坐
圖5.6英雄坐
六、至善坐(圖5.7)
雙腿併攏伸直，身體保持正直，彎曲右小腿，腳跟放在會陰處，右腳掌緊靠左大腿，然後彎曲左小腿，左腳外側放在右腿的大腿與小腿之間。
圖5.7至善坐
