1、清晨時段
如果你有晨練習慣，最好每天清晨4點起床（按中醫的經絡流注養生來講，初學者最好是5點以後），在這個時段進行瑜伽練習能迅速獲得最大益處。
2、體位法
選用蓮花坐、至善坐、平常坐其中一種來進行唱誦或冥想，面向東方或北方，時間慢慢增加。修習倒立與肩立來保持健康與能量。經常做輕鬆的體位運動。做20個舒適的呼吸法，修習呼吸法時不要讓自己過勞。
3、唱誦
持誦任何瑜伽語音，例如單純AUM聲或其他，依個人喜愛與傾向。
4、飲食
盡量進食新鮮原始的食物，放棄過多的調味料。注意不要過飽。每年一兩次放棄自己最愛的食物十天。進食簡單的食物，牛奶、水果有助冥想。進食目的是維持生命，不要把進食視為享樂，不要浪費食物。非素食者可盡量減少吃肉，這對修行有很大的幫助。
5、冥想
給自己一個可以獨處的空間，養成冥想的習慣。
6、研經
每天給自己一個小時讀好書的時間，並用純潔的心思來反省。
7、提升內心
使用積極的語言，並可借助有效的格言警句保持積極心態，這會有效提升內心狀態。
8、梵行（貞潔)
非常小心地保存生命的能量，不可有不負責任的性行為。
9、善行
經常根據個人的能力做一些善事。
10、結交良朋
遠離壞朋友、菸酒、毒品、賭博與肉食經常接近聖賢良善之人。
11、禁食
如果可能，可以養成定期斷食的習慣。
12、念珠
把念珠隨身帶著，隨時提醒自己讀書唱誦。
13、禁語
如果可能，每天給自己2個小時禁語，在禁語時不打手勢，不做表情。
14、言語紀律
無論付出何種代價都講真話。少說話，說甜言（正面的話）。經常說一些鼓舞的話，永遠不要說詛咒、批評或令人洩氣的話。對小孩或下屬永遠不要疾言厲色。
15、知足
減少欲望。不貪婪，抱怨，過幸福知足的生活，避免不必要的憂慮，內心保持無所持著的態度。生活簡樸，思想崇高。
