說到倒立體式，我的瑜伽課堂上就會分為兩派：酷愛倒立的，和被摔倒嚇怕的。事實上一定程度的恐懼是健康的。恐懼是我們身體裡的防禦機制，保護我們免受危害。但有時候恐懼也會成為一種障礙，阻止我們前進。
與其將倒立定義為少數精英伽人才能完成的“高級”體式，我更願意將它們看作一種自我探究，一種愛玩的心態，和相信一切皆有可能的氣度。一旦打破恐懼的壁壘，倒立將成為一種強大的工具，教會我們如何呼吸和培養平衡，以及如何在我們的世界顛倒無常時找到力量。
以下就是5個簡單的步驟來幫助你消除對倒立的恐懼：
1、 將倒立體式分解為幾個小的步驟將每個倒立體式分解成更容易實現的更為細緻的步驟，逐漸建立力量和自信。每個瑜伽體式由不同的基本動作元素組成，比如手倒立 就是倒過來的山立式（Tadasana）。想要完成山立式，你需要打下堅實的基礎。掌握了山立式的穩固和一致性，再加上下犬式 （AdhoMukha Svanasana）、平板式和側板式（Vasisthasana）以培養手倒立所需的肩胛帶和中樞肌肉力量。一旦你可以輕鬆保持 上述體式5-10組呼吸，就可以開始探索倒置的世界了。
2、留好退路地心引力法則告訴我們任何向上的物體終會落回地面。然而不幸的是，大部分新晉瑜伽選手只專注於向上，而忽略了下降——返回地面的過程是最容易受傷的，而制定好撤退方案可以讓倒立更加安全，減少自己的恐懼。
手倒立的落地方法有很多種，依不同的個人和背景可能會有一些方法比其它的更為適合。最常用的方法之一是經由後屈體過渡；如果你可以完成上輪式 （UrdhvaDhanurasana），那麼這種方法將非常適合你。但很多人肩胛帶和背部缺乏足夠的靈活性來支撐後屈體動作而不傷及肩關節和腰部。所以 如果上輪式不是你常規練習中的一部分，最好避免採用這一體式來落地。
第二種選擇是翻卷法，這種方法適用於寬闊的表面，如健身課中鋪滿泡沫 墊板的地面，但在擁擠的硬木板瑜伽教室裡就不太適合。第三種選擇是側手翻。側手翻可以教會我們如何處理動量，讓我們可以在運動中控制自己的身體。釋放你內 心的孩子氣，在公園中練習側手翻吧。帶著輕鬆玩樂的心態去練習可以掃清壓力，讓自己帶著孩子般的好奇，去探索身體無限的可能。
3、遠離牆 壁儘管這有悖於傳統瑜伽法則，但我發現牆壁常常是練成手倒立最大的阻礙。更多情況下，學生們用牆壁作為支撐練習數年之久也沒有自信離開它來到房間的中央。 我學會手倒立的時候還是個小姑娘，而牆面從來沒有成為我的選擇之一。現在回頭看，這是一個明智的選擇，因為它讓我懂得了相信自己的力量和能力。一旦構建了 足夠的力量並且懂得如何正確下落，你就可以離開牆面了。
4、走出瑜伽墊把瑜伽墊留在屋裡，走出瑜伽教室練倒立吧。找一個不像大多數瑜伽教室那麼硬而滑的寬闊的地面。我練手倒立最愛的處所之一是青草遍地的公園。
5、滿懷耐心地練習倒立體式不是一蹴而就的，需要許多的耐心、訓練和毅力。反覆練習是掌握動作的關鍵。心中明了，摔倒是這個過程中不可避免的一部分。跌倒只會讓最終的結果更甜。
