對於許多瑜伽初學者甚至一些經常練習的人來說，對瑜伽的正確理解以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動中受傷是非常重要的，是我們安全練習的 前提條件。
只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛鍊。如果用的方法錯誤，會帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會直接造成對身體的傷害。其實所 有運動和鍛鍊方式都存在風險。但是我們不能因噎廢食，因為風險的存在，而不去練習瑜伽。瑜伽帶給我們的益處多不勝數.。
瑜伽容易受傷的位置，一個是肌肉拉傷，一個是關節受傷。肌肉拉傷的可能性主要是熱身不足，所以熱身非常重要。
避免受傷要注意幾點：
一是練習的時候需要帶著你對自己身體的覺知，意識很重要。在帶著覺知的情況下，我們還需要保證骨骼在正確的位置(簡稱正位)，關節在 正位，我們需要運動肌肉的力量去保證骨骼正位，所以瑜伽運動中很大一部分是肌耐力的練習。
用肌耐力去穩定身體，穩定關節，從而確保關節不會受傷。
二是動作 要慢，呼吸帶動身體去進入體式，呼吸會讓體式進入根深，體式讓呼吸更飽滿。當你的移動是跟著呼吸的,是緩慢的帶著覺知的,肌肉就不會拉傷。
三是根基要穩，身體與地面接觸的地方叫做根基，進入體式或變換體式時根基需要穩定。
容易受傷的關節
一、手腕
用力不正確，身體沒有準備好或者做四柱過度容易造成手腕受傷。正確做四柱的方式是手指張開，手掌四個點均勻下壓，尤其是內側，虎口壓實地面。
如圖手掌四個點均勻下壓
二、肘關節
大多數肘關節受傷都是超伸引起的
三、肩關節
下犬時，肩向下容易造成肩關節受傷。
扭轉捆綁姿勢不當容易造成肩關節受傷。
四、膝關節
膝關節受傷大多是因髖關節緊，而將壓力轉嫁到膝關節
前屈不當，膝外側容易受傷
針眼式
啟動腿的肌肉
臥英雄大腿前側，髂腰肌，腹直肌都要伸展
練習瑜伽要先有好的意識，練習過程中身心合一，對自己有愛，柔軟的心!時刻關注自己的身體,在練習中認識了解自己.
