有車一族雖然避免了擠公車的麻煩，可開車時間久了，很容易會脖子痛、肩膀痛。。。千萬不要小看這些小病痛哦，如不及時處理，很容易會引發頸椎病、肩周炎等。今天小編就為你介紹2套簡易的健身瑜伽，讓你遠離病痛。
一、頸部練習
治療功效：司機由於需要長時間目視前方看路況，脖子長期保持僵直狀態，很容易覺得脖子酸痛。
頸椎是整個脊柱的頂端，如果不注意保護的話，很容易引發頸椎病，從而對整個中樞神經系統都有影響。頸部練習可以在平時開車的間隙中練習，整個過程只需要10分鐘，即可達到舒緩頸部肌肉、頸椎僵硬狀態，調節中樞神經系統的功效，對輕微的頸椎病、偏頭痛也有很大幫助。
1、全身肌肉放鬆，慢慢將頭上揚抬至極限，同時吸氣； 2.慢慢低頭，將下巴連接鎖骨，同時呼氣；3.目視前方，將頭向左偏至極限，同時吸氣；4.吸氣慢慢轉至正中，下一個呼氣同時頭部想右轉到個人極限；動作要領
1.每個人應該根據自己身體的實際情況進行動作，不要超過自己的極限。
2.整套動作只動頭部，肩部不要跟著轉動。
3.整套動作重複8~10次，注意均勻呼吸。
二、肩部練習
治療功效：
司機由於手握方向盤，肩部長時間不能得到放鬆，很容易感到肩部酸痛，嚴重的還將引發肩周炎。肩關節是全身關節活動範圍最大的部位，肩部練習同樣可以在車內進行，每天在開廠房隙中練習幾次可以紓解肩關節的壓力，調節肩部肌肉的緊張度。
注意：
1.每個人應該根據自己身體的實際情況進行動作，不要超過自己的極限。
2.整套動作只動肩部，腰部不要跟著轉動。
3.整套動作重複8~10次，注意均勻呼吸。
動作要領
1.全身肌肉放鬆，手心向上慢慢抬起雙臂直至與肩平行，同時吸氣；
2.保持上臂不動，以肘關節為圓心，慢慢抬起小臂，直至指尖輕觸肩峰；
3.指尖保持不動，慢慢往向抬起大臂，直至雙手腕背在腦後相碰，盡量把手肘拉高帶動肩膀提高到極限，同時吸氣；
4.指尖保持不動，慢慢放鬆大臂，雙大臂夾緊胸腔，同時呼氣；
5.吸氣，雙大臂端平還原；
6.指尖保持不動，慢慢往前轉動大臂，直至雙手肘關節在胸前相碰，同時吸氣；
7.指尖保持不動，打開雙臂，兩手肘盡量向後拉開，肩胛骨相連接，同時吸氣；
8.指尖保持不動，向前旋轉肩部肌肉6~8圈，調整呼吸反方向再轉動6--8圈，最後還原。
以上兩套簡易瑜伽體位法，對長期坐辦公室的白領也很有效果喲。
