現在很多女性都很熱衷於瑜伽，但對於初學者來說，很多高難度動作如果沒有教練的指導自行練習的話，很容易造成身體傷害。今天小編教你練瑜伽時哪些體式最容易受到傷害，以下，列出幾個高危險的瑜伽動作禁忌，以免造成不必要的瑜伽傷害。
許多女性熱衷瑜伽，前陣子美國某瑜伽書籍中警告，有3起因瑜伽導致損傷案例；國內也曾有妙齡女子因做瑜伽，造成頸椎退化性病變、兩腳癱瘓，經手術才恢復行走能力。在這裡提醒大家，做瑜伽前衡量身體狀況，勿過度伸展，或一心想挑戰高難度動作，可能輕則肌肉拉傷，重則壓迫頸椎、腰椎神經，甚至造成癱瘓，現列出幾個危險程度較高的瑜伽體位法，提醒哪些人群應禁忌。
提醒：
先評估自身狀況
了解自己有無高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤突出，或身體脊柱曾受過外傷等，皆應告知專業的瑜伽老師，避開可能造成危險的動作。
初學找專業的瑜伽會所和資深的瑜伽指導老師
初學者應避免獨自練瑜伽，應選具有專業證照的瑜伽老師指導，並選合適的課程，練習前應熱身。做時量力而行，如感到不適應馬上停止。
要當心
列舉以下4式危險程度較的高瑜伽動作，提醒瑜伽初學者，應在專業瑜伽老師指導下練習，切勿單獨練習或跟隨網路上、影片鍛鍊。
1、肩立 穩定別晃動
禁忌：有生理期、頸椎患者、高血壓、瑜伽初學者不宜練習。
2、犁式 腳尖請勿勉強觸地
禁忌：在、生理期、頸椎病患者、高血壓者不宜。初學者可用瑜伽球輔助。先將球抵住牆壁，將雙腿慢慢往後直至腳尖碰觸球面；也可請人協助。
3、橋式 用腰部的力量推髖向上
禁忌：生理期幅度盡可能小一些，高血壓人群不加內屏息。注意：頸部下方可加墊一條捲起毛巾作為保護。
4、魚式 頭慢慢後仰
禁忌：患高或低血壓，頸椎病、下背部曾受過嚴重外傷者不宜。
