生理期到底到要不要練習瑜伽？如何練習？
在印度，婦女稱生理期為"moon day"，月亮日，是用來內省，隱退，休息，淨化和冥想的日子。從生理上講，由於荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉而進入內省和靜心的狀態。職業婦女也許並沒有很大的選擇，在必須上班的時候“隱退”，但她們仍可以練習在這些日子裡以一種低調和隱退的心態去活動，工作和與人交往，並改變瑜伽練習的方式。
原則上講，經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞，恢復體力，穩定情緒，保持內在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。每個婦女在經期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規律地練習瑜伽的女士應該培養出一種內在的“聽覺”，傾聽身心所發出的信號，並用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位，練什麼和如何練習等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習，也可以選擇非常柔和的練習以便更好地放鬆，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。這裡的關鍵字是：休息、放鬆、平和和內省。
基於這一原則，在生理期應避免的練習是：
１）避免所有倒置姿勢（子宮位置高於心臟的姿勢），這會干擾經期身體能量（apana)向下排毒的自然過程
２）過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢
３）保持過久的站立或平衡姿勢
４）劇烈的後彎動作如弓式，駱駝式，輪式等
５）所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢，如：腹部旋轉（jathara parivartanasana），仰臥抬腿 (urdhva prasarita padasana）和船式（navasana）
６）跳躍
７）用手臂支撐全身平衡的動作
８）避免有難度的姿勢或學習新的姿勢
推薦在生理期做的體位都是緩慢平靜、溫和舒適的，可以練習的有：
1、坐角式：尾骨靠牆坐直，３～5分鐘，閉上眼睛，關注呼吸
坐角式前曲（upavistha forward）：身體前屈，用三四個枕頭支撐胸部和頭部
坐角式側彎（upavistha to the sade）：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘
2、束角式：尾骨靠牆坐直，３～5分鐘
3、後金剛：背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高於下巴，5分鐘
4、(椅子輔助)頭碰膝：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘
5、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘
6、半蓮花坐單腿背部伸展式（ardha baddha padma paschimottanasana）：左右各2~3分鐘
7、雙腿背部伸展式（paschimottanasana）：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘
8、仰臥放鬆（savasana）：10分鐘
調息：
平靜緩慢的風箱式調息3分鐘
nadi shodhana，納地淨化調息（鼻孔交換呼吸法）５～１０分鐘
然後做仰臥放鬆（savasana）５分鐘
這裡的練習不是注重加強柔韌性和耐力，而是去體驗＂無為＂和保持內在的覺醒和平靜。生理期實際上不但不應該是一個瑜伽練習者的障礙，相反它可以是深化我們瑜伽體驗的和開發新的練習領域的機會。你可以找一個安靜的地方花更多的時間閱讀有關瑜伽的經典或哲學（不要認為這不是瑜伽練習），或只練習平靜的調息和冥想，輕柔地重複念誦或唱誦曼佗羅。
我們要始終記住，瑜伽不受我們的軀體、空間和時間的限制，唯一受限制的是我們對瑜伽狹隘的理解。
