練體位法第一步不是拉筋，而是增強體力與肌肉韌帶的強度。
要謹記，在這階段不要去在意你的動作做的好不好，也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作，這個階段的重點就是加強體力與身體強度。等你覺得體力夠了，再進到下一階段的訓練。
練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是練習放鬆。
在第二階段練習中，當你撐在那裡維持動作時，因為你體力夠，所以稍微撐一下不會像初學時那麼痛苦，你就必須在這短暫時間裡學習放鬆身體，不是把動作放開，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢，找出身體最僵硬用力的部位去放開它。
如果對放鬆有所體會，便可以進入第三階段的練習，那就是用力。
很多人剛開始的時候用的都是拙力，那麼我們如何將拙力轉為真力？記得盡量避開方才提到的拙力，試著用更多部位的肌肉來完成體位法，因為你的放鬆，更多肌肉纖維會被喚醒起來一同作業，而且你會懂得控 制不讓多餘的力氣出現，逐漸妳會發現身體像是一連串的齒輪與鏈條連貫，手與腳、左與右是通透的，不是各行其是。一開始很難，慢慢就會有心得了，尤其要在大 休息時好好的記住那放鬆的感覺，然後在練習時把那感覺回想起來，你就會發現，當你成功喚起那記憶時，身體彷彿真的解放了幾分。
