辦公室男白領：
8:00 早晨起床，匆匆忙忙趕去上班，公車、地鐵是不會等你的，打卡鐘也一秒都不會慢，算了，早餐不吃了吧。
12:00 工作還沒處理完，下午茶的時候再吃東西吧。
18:00 肚子好餓，點了兩人份的晚餐，吃得精光。
20:00 和朋友一起泡吧，喝了很多酒。
辦公室女白領：
本來是想減肥的，所以開始吃減肥藥。一天上十幾遍洗手間，瘦也許是瘦下來了，但是胃經常一抽一抽地疼，稍微刺激一點的食物都受不了，更可怕的是：一旦停止吃藥，便秘便如影隨形，每次排泄都是一次異常痛苦的經歷。
消化系統是人體的能量供應系統，主要的功能如同食物打碎機，需要及時填充和分解。可是你呢?要麼吃得太快，食物打碎機的刀刃很快就會磨損；要麼不按時吃飯，飢一頓飽一頓，強行開啟沒油的打碎機；再不就是吃飯後馬上工作，大腦和胃搶奪血液，供能不足，不但無法完成打碎和潤滑的分解功能，導致消化不良，長此以往還會加速腺體萎縮；暴飲暴食，導致消化功能紊亂，膳食結構不平衡，愛吃各種高脂肪、高蛋白、高熱量的食物，消化系統負擔過重導致慢性腸胃病……
瑜伽能改善你的消化系統
消化的主要器官有胃、腸、胰腺、肝臟。這些器官位於腹腔，受到下部骨盆及四周強壯肌肉的支撐。一天24小時，消化器官有著天然的條件，享受自動、輕微的按摩、保持自身的健康。正常的呼吸條件下的腹部的運動可以對消化器官進行按摩。這樣每分鐘腹部肌肉輕微自動按摩消化器官大約14-18次。這種自動輕微的按摩是大自然賦予保持消化器官健康最重要的條件。由此可見，只有腹部肌肉足夠結實有彈性，才能最有效地進行這種自動按摩。
瑜伽體位法可以保持肌肉的力量和彈性，保持對消化器官的有效自動按摩，還能對腹部肌肉進行特殊、強迫、有力的內部按摩，取得的成效是任何其他習練無法企及的。
伸張收縮運動會保持肌肉的力量及彈性，這已經是公認的事實。三角伸展式、戰士式能夠有力伸張腹部前部肌肉，同時收縮後部肌肉；脊柱扭轉式、半脊柱扭轉式對腹部側部肌肉進行類似的鍛鍊。由此可見，瑜伽體式法可對所有的腹部肌肉進行有效的鍛鍊，從而使這些肌肉可以對腹部內臟進行有效的自動按摩。
除了瑜伽的幫助之外，你還要尋求一種適合你的健康的生活狀態:
①要保證飲食的衛生，防止病從口入。
多食用新鮮水果、蔬菜，少吃鹹菜等醃製品。
②對於經常需要在外應酬的人來說。更應該常備消食片，少飲酒。即使是不得不喝酒，也要注息不要空腹喝，少吃刺激性的食物，以免加重腸胃的負擔。
多喝水，養成規律性排便的習慣。甚至可以定期到醫院去洗腸，清潔宿便，排出廢物。
③慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥麵包片、餅乾等澱粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空或造成胃部不適。
八個瑜伽體式強健腸胃消化系統功能
1 三角伸展式
功效：這個體式通過脊椎的扭轉，按摩腹腔內的器官，促進腸胃的蠕動，頂防便秘。避免消化不良，預防便秘。它還能增強腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的贅肉。
2 叭喇狗式
功效：對於做頭倒立和其他倒立姿勢有困難的人們來說，叭喇狗式是個好姿勢，從這個姿勢可以得到和其他倒立姿勢相同的的許多益處，只是程度較低，雖然它也像其他倒立姿勢那樣不應該在飯後立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，還能增加對上身軀體和頭部區域的血流供應，伸展骨盆部位，膕膀腱和兩腿肌肉群。
3 戰士第三式
功效：功效：通過練習這個體式，傳達的是和諧、均衡與力量。它能幫助收縮和加強腹部器官，保持胃部肌肉緊縮，防止胃酸過多，有效治癒胃潰瘍。這個體式使腿部肌肉更為勻稱和強健，也能夠激發身體的活力和促進身體的敏捷。
4 手杖式
功效：通過腹部肌肉的緊縮，輕柔按摩腹腔內的器官，紓解胃部脹氣；後仰的姿態能夠有效使下垂的內臟歸位，從而使得消化過程恢復正常，這個體式還可以消除腰部脂肪，緊實腹部肌肉。
5 獅子第二式
動作：
① 蓮花坐姿，兩手掌心向上放在膝蓋上，大拇指與十指相扣。
② 上身向前傾，雙膝跪地，骨盆部位向下推。兩臂伸直並伸展。收縮臀部肌肉，伸展背部。嘴巴大大張開，並收縮喉部肌肉，藉此把舌頭盡量伸向下巴。兩眼盡量睜大，向眼眶頂部翻上去，注視兩眉之間的中點（或鼻尖）。
注意：你身體的重量只應落在雙膝和雙掌上。如果你能做到以上姿勢，那身體就繼續前傾，增加動作難度。
功效：這個姿勢能補養和加強肝臟，調整膽汁的流通，從而改善消化過程，它也增加喉部舌根的血液循環量。它幫助清除舌頭上積累的黏液，這點主要有兩個好處：消除口中異味，令人吐字發音更為清楚（因此，有口吃習慣的人宜多練這個姿勢，原因即在此）。它是消除尾骨疼痛的一個好姿勢，如果尾骨有了錯位，這個姿勢有助於把它復原；還可以使兩腿、骨盆、軀幹柔軟。
6 弓式
功效：這個體式使脊柱向後得到充分的伸展，按摩腹部器官，保持消化道的暢通，促進腸胃的蠕動，增加胃酸分泌，增進食慾，有效改善厭食的情況。
7 單腿肩倒立式
功效：這個姿勢具有和肩倒立式及犁式相同的大部分效果。但是，只放下和升起一條腿的動作比兩條腿同時放下和升起的動作能使腹部的器官，特別是腸胃得到更多的鍛鍊，防止內臟下垂，這個姿勢對腿部肌肉也是很有益的。
8 臥扭轉放鬆式
功效：這個體式治療胃炎和增強腸部的蠕動。它加強肝臟、脾臟和胰臟井消減其不適。通過定期練習，使所有的腹部器官保持健康。它還有助於紓解背部和臀部區域的扭傷和病痛。這個體式對於去除腹部多餘的脂肪也非常有效。
