交叉腿坐。把左手放到右膝蓋上。另一隻手放在身後，深呼吸3-4次。換另一側。
簡易坐姿
身體交叉腿坐直。輕輕地將雙手放在你的膝蓋上，掌心朝上。深呼吸，平靜你的身體。
飛機式
趴在墊子上。頭、胸部和腿向上抬高，保持3-4個深呼吸。
眼鏡蛇式
趴在墊子上。雙手支撐，頭和胸部向上抬起，肘部在胸腔下方微彎曲，腳背朝下，雙腿伸直。在還原之前保持幾個深呼吸。 大象式
站直，上身向下彎。雙手交叉握，像大象的鼻子一樣，向身體兩側擺動雙手。
身體坐直，膝蓋靠近胸口。手臂環抱住膝蓋，額頭放到膝蓋上，呼氣，感覺自己是一個盒子。吸氣的同時抬起你的頭，放佛玩偶突然從盒子裡跳出來。重複幾次。
水獺式
趴在墊子上，手放於身前，腳背朝下，頭和胸部向上抬高，手臂伸直。保持3-4個深呼吸。
"Y"式
身體站直。慢慢抬起雙臂舉過頭頂，伸展你的身體，放佛一個“Y”形。保持幾個深呼吸。
獅子式
跪坐在你的小腿上，雙手放於身前自然伸直。胸部朝向 大腿。深呼吸，然後身體向前，像獅子一樣咆哮。 貝殼式
腳心相對坐直，將手臂穿過小腿保住腳腕，肘部接觸地面。慢慢吸氣，同時額頭向下碰腳。
火山式
雙腳稍微分開，站直。將雙手合十放於胸前。吸氣，雙手推向天空。呼氣，雙手放於身體兩側與地面平行，然後回到胸前。
老鷹式
站直，稍微彎曲膝蓋。右腿抬起向前向後纏繞左腿，交叉手臂，雙手合十放到胸前。深呼吸三次或四次，然後換另一側。
