溫馨提示：胎盤低置的寶媽最好不要練習哦！
怎麼做孕婦瑜伽？
怎麼做孕婦瑜伽才能起到最好的效果呢？不同的孕婦瑜伽的動作又有哪些作用呢？給大家介紹幾種常見的孕婦瑜伽的動作，簡單易學。
一、骨盆的開閉訓練
1、兩腳閉合，向前伸直。兩臂與身體呈45度打開，舒展後背，深呼吸
2、曲左腳，成45度向旁邊打開
3、慢慢放下左腳，深呼吸，堅持10秒鐘。兩腿內側相靠，肛門內斂，使勁提肛，注意背不要動
4、由3的姿勢在把左腿向外側倒，深呼吸，提肛，堅持10秒鐘
5、以後右腿重複1-4
二、肩胛骨和骨盆的運動
1、兩腿打開，與肩同寬，身體直立，舒展背部，深呼吸
2、手臂與肩平齊，手腕由前向後旋轉，注意背部不能動，每側10次
三、骨關節運動
1、背靠坐墊，彎曲兩膝，兩手平放於身體兩側
2、深呼吸，兩足底相對，慢慢的上下震動兩腿，10秒左右
四、骨盆內外側的運動
1、兩腳伸開，與肩同寬，兩手撫地，腳和腳踝成90度角
2、兩腳大腳趾相對，保持該姿勢10秒鐘，深呼吸
3、兩腳向外伸開，保持兩腳小腳趾貼近地面，深呼吸10秒鐘
孕婦瑜伽每天做多久合適
現在越來越多的孕媽媽開始重視孕期運動，孕期適當運動對自然分娩有好處。孕婦瑜伽是不錯的孕期運動，做好孕婦瑜伽能有效提升孕媽媽的體力，避免分娩時因為體力不佳而不得不進行剖腹產。
一般孕婦瑜伽安全性高，對孕婦和寶寶有好處。但是，孕媽媽在做孕婦瑜伽前，一定要先和醫生溝通，看看自己是否適合做孕婦瑜伽。
做孕婦瑜伽是為了幫助孕婦提升體力，調理身體，如果運動中感到疲憊的話，一定要立刻停止下來。因為運動疲勞是孕期大忌讓運動的作用適得其反。孕婦不要運動到身體過熱，運動不宜過於劇烈。
孕婦瑜伽的注意事項
1、做好準備工作
做任何一項運動前都應該做足準備工作，這樣才能避免在運動的過程中受傷。對於孕婦來說，運動前一定要和醫生溝通，看看自己是否適合運動以及適合何種運動。孕期運動應注意，要進行有規律的運動，然後循序漸進，逐漸增加運動量，不可盲目運動。運動前，孕婦可以做一些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。
2、做操期間不宜太疲憊
做孕婦瑜伽是為了幫助孕婦提升體力，調理身體，如果運動中感到疲憊的話，一定要立刻停止下來。因為運動疲勞是孕期大忌讓運動的作用適得其反。孕婦不要運動到身體過熱，運動不宜過於劇烈。
3、做操期間要多喝水
孕媽媽在運動中會出汗，會導致人體的礦物質流失。所以，孕婦在運動期間一定要適當補充水分，但是不要喝可樂或者運動飲料等。
4、停止運動的警告信號
當孕婦運動過程中出現陰道出血、有液體流出，出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題時，一定要立即停止運動，最好馬上到醫院進行檢查。如果在停止運動半小時後仍然持續有宮縮，也不能再運動了。
5、孕婦保健操不是人人可以做
有過兩次以上自然流產史或人工流產手術操作不當留有後遺症的孕婦，以及宮頸鬆弛的孕婦，都不宜做孕婦瑜伽。對於她們來說，這樣的運動量容易造成流產。
