人的肌肉與骨骼都是擁有其自然曲線的，可是由於我們日常生活養成的不良習慣或姿勢，就會改變或者扭曲我們的自然線條，長期以往就會生出病痛。譬如背痛、關節痛、坐骨神經痛等等。有的女生覺得自己長得不夠修長，多數是由於不正確姿勢導致線條無法被拉長，只有當自己注意到這點並加以改變，才能有所改善。
在練習瑜伽之前，正確的身姿是有講究的，這是必修課哦！通過遵從身體的自然線條運動，才不易受傷。今日小編就從四大部分詳細說明正誤姿勢都有哪些，讓瑜伽愛好者正了解自己的身體。
一、脊椎
人體的脊椎骨分為頸椎7節、胸椎12節、腰椎5節、骶骨及最末端的尾椎。脊椎的排列井不是呈一直線，而是呈很自然的弧度，這些弧度的作用就像彈簧一樣吸收地面帶給身體的震動和衝擊，從而保護我們的腦部。脊椎骨的排列就像堆積木一樣，而且每一節脊椎連接許多掌管器官及內臟的神經，如同積木偏離重心就會傾倒，我們的脊椎如果偏離自然線條不但會造成整體姿勢的不正確，還會容易引發一系列的身體疼痛和疾病。
拯救脊椎——你最該注意的姿勢
1、錯誤的姿勢：【從側面看】脊椎過於直立，臀部往後翹
①、容易壓迫到腰椎，造成腰部慢性受傷。
②、造成肩膀及上半身的肌肉緊繃。
2、錯誤的姿勢：【從側面看】駝背凸腰而造成脊椎不正常凹陷
①、容易壓迫到腰椎，造成腰部慢性受傷。
②、造成肩膀及上半身的肌肉緊繃。
3、正確的姿勢：【從側面看】延展背部及腰椎肌肉，腹部往上提升，眼睛平視前方，頸部肌肉放鬆，下巴微收。
4、正確的姿勢：【從背部看】從頭頂、頸椎到脊椎成一直線。
5、錯誤的姿勢：【從背面看】脊椎線條傾斜
①、容易造成脊椎側彎，進而壓迫到脊椎神經。
二、頭部、頸部與肩膀
嚴格來說，頭其實是脊椎的一部分，所以脊椎的姿勢會直接影響頭部的動作，而頭部的活動也會直接影響脊椎，連接頭與脊椎的是我們的頸部。
如果你的姿勢不良就會造成頸部肌肉的緊張與僵硬，長期下來你的肩膀也會跟著不舒服，甚至有聳肩的毛病，造成整個背部肌肉僵硬。
①、頭部過於前傾傾斜
②、下巴過於內縮
③、肩膀聳起
④、正確的姿勢
三、骨盆
骨盆的位置關係若脊推的自然弧線.不宜往前或往後傾斜.左右高度記得要保持平衡，不然會導致長短腳，或壓迫到坐骨神經而造成腿部及背部的疼痛。
①、骨盆過於往後推
②、骨盆過於前推
③、兩邊骨盆一高一低
小曼瑜伽小提示
當你開始練習瑜伽之前。可以先站在鏡子的前面好好地觀察自己的身體，檢查自己是否因為長期肩膀僵硬而造成駝背?是否因為骨盆傾斜而造成大腿肌肉不勻稱或是長短腳？是否因為脊椎偏離了自然曲線而形成臀部肌肉下垂或背部肌肉僵硬？唯有找到自己正確的身體姿勢你的練習才會事半功倍，達到塑身及健身的效果。
四、膝關節
在你做任何運動或者動作時，注意不要將全身重量放在膝蓋上，特別是練習彎曲膝蓋動作時，需要讓膝蓋保持彈性，千萬不要緊鎖膝關節，只有這樣腿部肌肉才不至於僵硬。更值得一提的是，一定要讓膝蓋骨與腳尖保持在一條直線上，這樣才能減少因動作扭曲而拉傷膝關節韌帶。
①、膝蓋骨扭曲
②、膝蓋骨和腳尖保持一直線
