一、 練習之前：
1、練習之前最好空腹
保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、洗浴，三溫暖之後30分鐘內不宜做瑜伽
洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
3、練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好為寬鬆，腰部繫帶的褲子。
4、避免穿/佩戴飾物
(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
5、最好在練習前將體內的雜物排空
這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。
6、練習場地不宜太硬或太軟
最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
7、練習時應赤腳進行
這樣可以放鬆雙腳並使雙腳的附著力更好，姿勢也更穩定。此外，還可以起到按摩腳部的作用。
8、運動前為什麼要做熱身？
因為透過全身的伸展，可加強關節、肌肉的彈性與韌性，如此便能預防運動傷害的發生。
9、練習前、練習後要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
有的學員並不在意與老師的溝通，只是自己一味單獨的練習，找不到方法、盲目跟進，每個學員都應該堅持練習的同時，用心感知自己的身體變化，及時與老師溝通、請教，方便自己練習的同時，找到捷徑最大幅度的提升自己。
二、練習中：
1、體位練習時動作要緩慢
配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸紓解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
2、體位動作練習應以自己的最大限度為準
而不一定非要做的和老師一樣。動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
3、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。
4、我不習慣按教練引導的呼吸配合體式可以嗎？
不願意去按教練引導的呼吸法去配合體式，以為會比劃一些瑜伽招式就可以了，那是非常錯誤的想法。就像學英語若熟練不了26個字母，那就不能入門。學瑜伽同樣道理，不去學瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基，以後再怎麼努力學，都是門外漢。
所有瑜伽體式的起、收，都要由呼吸來配合；瑜伽體式的保持時間，以呼吸次數來計算；瑜伽體式做的是否剛好是你身體最大極限，以是否能輕鬆呼吸來衡量；將你的意識集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，並將意識放在有感覺的部位上；每個瑜伽體式中間的“調息”，也是為了調整你的呼吸、心跳平穩，有意識的進行放鬆，保證在身體最大帶氧量的情況下進行下一個動作。
5、習練過程中我總習慣看周圍的同學或看鏡子這可以嗎？
習練瑜伽，應該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習慣。慢慢學會用耳朵聽老師的動作指示（也不提倡邊看碟邊跟著學瑜伽動作，那樣不利於集中注意力）；完全不需要跟他人比較動作，只需要比你自己過去有進步就好；瑜伽不是練舞蹈，動作到不到位只取決於功力到沒到，不是看鏡子就可讓自己動作更優美，更到位的。更何況我們不是要做雜技演員，一隻普通的猴子做出的動作都要比雜技演員要好的。
要懂得根據自己自身的情況調整練習強度，瑜伽強調傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止。一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學員的程度來編排動作，這就導致可能有某些動作並不適合你自己練，必須學會自己控制練習強度，切不可勉強而為之。感覺難以完成的動作，自己隨時停下放鬆就可以；感覺堅持時間過長，體力不支，一樣可以收功；感覺練習後全身酸痛，就停止練習，休息到精力恢復再練，一切都要順從身體的感受。
6．瑜伽習練出汗就好嗎？
一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭疼、酸脹和過度興奮都不是很好的效果了。
7、我為什麼呼吸時感到脖子和肩膀酸疼而且緊張？
請採用腹式呼吸，可以嘗試在呼吸的過程中加上一個繞肩的動作。吸氣時兩肩向上，直至聳肩，呼氣時從上向後繞，放鬆落下。動作要慢，並體會每次呼氣後身體越來越放鬆，連續5次後不再繞肩，繼續腹式呼吸，把關注力完全放在腹部上。
8、我的教練讓我在做體式的時候閉上眼睛，對嗎？
閉上眼睛是為了更好的感受體式，沒有錯誤，但在剛開始接觸某個體式的時候，要讓雙眼睜開，這樣你才會了解自己正在做什麼以及哪些地方錯了。假如你閉上眼睛就無法了解身體的動作，甚至你所習練的體式的方向，特別是一些平衡類的體式，初期閉上眼睛很容易摔倒，只有當你已經很好的掌握了一個特定的體式後才可以閉上眼睛，因為呢時候你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能調整身體的動作。
9、我最近練瑜伽時，經常出現耳鳴現象，請問這是為什麼呢？我該怎麼辦？
有人練習瑜伽感到頭暈耳鳴，是因為呼氣太快造成的。還有一種情況是練習時憋氣：憋氣易引起呼吸停滯，氧的輸入減少，容易增加胸部的壓力，使得身體的血液很難返回到心臟，心臟相對輸出的血量也減少，肌體供血不足。此時，易產生頭暈耳鳴的現象。當你在做站立式頭觸膝類的前屈體式或倒立體式時，如頭倒立（069）、雙角式（030）等，使大量從血液回流、湧入腹部，胸部，頭部與下身的形成壓差。當你突然站起時，酒會有頭暈耳鳴的現象發生。防止的方法是，頭朝下的姿勢結束時要想慢慢抬頭吸氣，等待血液回流、血壓回落再慢慢起身。練習時更要注意配合深而緩慢的呼吸，幫助肌體和器官獲得足夠的氧氣。
三、練習之後：
很多人在運動健身後都會喝上一瓶冷飲來解渴，或洗個澡來去汗味，讓自己感覺舒服一些，其實，這些做法都是不對的。為大家盤點一下在運動健身後不能立即做的九件事，有做過的童鞋以後可要注意了哦！。
1、練習後1小時內不要進食大量食物
練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分布於身體的骨骼、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
2、練習之後不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡為宜。
3、不要“省略”放鬆整理活動
實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身後要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。
4、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
5、瑜伽習練後可以馬上吹空調或風扇嗎？
健康諺語說：“出汗不迎風，運動莫凹胸”，這非常有道理。因為運動出汗後吹風易傷風感冒，運動時凹胸會縮小胸腔範圍，降低肺活量，不利於心臟跳動，造成供血不足。可是往往耐不住熱就會在出了一身汗的時候，站在有風的地方休息，或者乾脆對著電風扇、空調猛吹一通，這樣確實不感到熱了，可是隨之而來的是傷風感冒。因此鍛鍊流汗後，切不可站在風大的地方吹風，應當把汗及時擦乾或透過放鬆讓汗自然乾掉，結束後要脫掉汗濕的運動服裝，換上平時穿的乾爽衣服。
6、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
7、不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
8、練習瑜伽後，肌肉常會酸痛，該如何消除？
泡熱水澡，充分放鬆（平靜的做深層放鬆或補充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲勞與酸痛。
9、為何練習完瑜伽會頭昏眼花？
初學者剛開始接觸瑜伽，由於對動作不熟悉，精神容易緊張，導致肌肉也跟著緊縮，因而造成呼吸不順暢，腦部短暫缺氧，便會感覺頭暈。經過一段時間的持續練習，情況就會改善。
10、不要吸菸
運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
11、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維他命B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維他命B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
12、不能飲酒解乏
運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、失智症等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。
