很多同事會說自己前凸後翹，其實不然，也可能您已經是骨盆後傾了，而且還有很多朋友在練習中習慣性的塌腰，形成骨盆前傾。第二種情況是擔心塌腰，因而過份上提恥骨、卷尾骨，矯枉過正，形成骨盆後傾，下面來介紹骨盆前傾和後傾的狀態，以及對身體造成的影響並如何調整。
骨盆前傾：
即 髂骨向前倒，恥骨向後傾，導致腰椎的位置形成擠壓的狀態，因此很多朋友在練習中或練完後會感覺腰背酸痛。這類問題要多加強腿部和背腹的核心力量。可多練習 站立體式，如:Utkatasana (幻椅式，靠牆做)Virabhadrasana II (戰士二式)Utthita Parsvakonasana (側角伸展式）Virabhadrasana III (戰士三式，上方腿蹬牆做)強化背部與腹部的體式，如：Urdhva Prasarita Padasana (上伸腿式)Salabhasana (蝗蟲式)Paripurna Navasana (全船式)Ardha Navasana (半船式，雙腳貼牆上，雙臂向前舉的方式即可）等。
骨盆後傾：
和 前傾相反，是髂骨向後傾，恥骨的位置超過髂骨了。這種情況在長久的練習中，比骨盆前傾造成的傷害反而更大。我們的脊柱是有自然的一個曲度的，當恥骨過多上 提，尾骨太多內卷時，盆骨會拉著我們的腰椎往下，這時會加大每節腰椎之間的距離，久而久之，腰椎曲度便慢慢變直，嚴重的甚至可能形成後突，並且造成含胸的 問題。可練習一些伸展脊柱和腿部後側，打開肩胸的體式，一段時間後再逐步加入些簡單的後彎體式。
如：下犬式、上舉手指交扣式、牛面式、單腿站立手抓腳趾伸展式、手抓牆繩來做、(戰士一式、加強側伸展式、眼鏡蛇式、上犬式等。
在練習中，一定要確保髂骨和恥骨是在同一水平面上，像一碗水一樣前後端平，保持中立的位置，正確練習才能收穫健康。
骨 盆在正位時，脊柱才能在安全的基礎上去伸展。正如一盆植物，底部的花盆就如同我們的骨盆，裡面的土壤像我們身體的內部器官，枝幹是我們的脊柱。如果花盆嗎 正，枝幹無法茁壯成長，土壤的養分便會流失，內部器官也就受到擠壓。因此，骨盆的擺位至關重要，Ta是聯結我們身體上部和下部的中轉站，把Ta保護好了， 體液才更能順暢的在體內流通。
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