下面就幾個容易傷到的身體部位給出一些練習方法。 如何保護手腕
在瑜伽館，筆者親眼見到一位伽人在連續做平板和下犬式時，手部用力不對，傷到手腕。
在做手部支撐動作時，十個手指頭要用力張到最大，每根手指頭彼此遠離。手指尖與每根手指指根緊緊壓緊地板，再把掌根壓下去，把重心用到手掌前三分之二處，這種情況下就可以解放手腕，手指分開也是為了調動手臂肌肉，肌肉用力了，腕部關節壓力就會減輕。
此外，做手部支撐時，手肘要微曲，不要鎖死，否則肘關節壓力會過大。此時雙肩一定要向後旋向下拉向下沉，離耳朵遠遠的，脖子伸到最長。 如何保護腰部
保護腰部就是時刻要把腹部收緊，肚臍向後推收向脊柱方向，肋骨向上提向內收，胸骨控制住在這個位置。
當你站立時，摸一下你身體前側，肋骨和腹部都沒有凸出，尾骨指向正下方，臀部不要過於向後翹，骨盆回歸到身體正中位。這個時候腰椎是沒有壓力的，呈現自然曲度，沒有過度彎曲。
再比如做“低位蛇”時，很多人直接把胸骨向上抬離地面，這個時候腰椎擠壓非常強烈，其實上半身的動作不是抬，是把脊柱向前拉長，用你的頭頂百會穴的位置把脖子拉長，脖子提拉著胸椎腰椎向前延伸，整個延伸後，脊柱呈現自然曲度，你的胸椎自然彎曲，上胸部也就離開地面。整個過程是拉長脊柱理療脊柱的過程，不是直接抬上半身的過程。 如何保護膝蓋
站立時，腳掌大腳指和小腳指的指根及後腳跟完全貼合地面，緊緊推動地面，再把每個腳指分開，就會調動大腿的肌肉，提你的臏骨也就是膝蓋骨，向上把大腿的肌肉收緊，這時候你摸一下大腿面是緊的，這樣就可以保護到膝蓋，膝蓋是松柔的沒有壓力的。
膝蓋感到疼痛一般是做跪地的動作，比如四肢跪撐或是跪立，所有這些體式都不是把你的膝蓋用力壓到地面上，而是用前腳掌蹬地，這時候膝蓋是懸著的，感覺膝蓋下面壓了一塊豆腐，沒有使勁。所有的力量都在你的前腳掌，或是用腳背推緊的力量，而不是用膝蓋去支撐。
