1 商卡的定義及分類
商卡的梵文是 Shankhaprakshalana，也寫成Shankha Prakshalana：來源於兩個梵文詞：shankha，意思是“海螺殼”，這裡指的是海螺形的腸道（主要是小腸），prakshalana 是徹底清洗的意思。連在一起就是海螺形腸道的徹底清洗，所以通常也可以稱為“洗腸法、潔腸法、潔腸術、清腸術”，但是因為潔腸的方法還有灌腸術（Basti，透過肛門吸入水或空氣然後排出來以清潔大腸），我們通常稱之為商卡或許比較實用。
商卡是哈達瑜伽的主要清潔法之一。
2 商卡的基本原理
消化道和呼吸道是通常人體與外界接觸並從外界攝入生存所需物質的主要途徑，也是人和環境交流的主要途徑（另一個主要途徑是皮膚）。食物中不潔淨的因素，對人體有害的因素，由於消化功能的欠缺不能被消化分解的因素，有一些被人體吸收通過血液循環進入到身體各部分的細胞，有一些則通過腸道被排到體外。但其中很大的一部分會因為消化道功能的不健全在腸道內遺留，一些因此而附著於腸壁上，隨著時間的推移又有可能被重複吸收。這裡就有很多我們稱之為毒素的物質。當然，體內積累的毒素還包括新陳代謝過程中產生的一些副產品。部分毒素經過肝臟進行解毒。毒素在體內的積累而導致的疾病我們多少都了解一點，這裡就不多說了。因而我們可以認為，消化道是人體內毒素來源的主要途徑。因此消化道的清潔就變得非常重要了。
商卡正是透過對消化道的全程清洗來達到清除在消化道中殘留、附著的物質的方法，也可以認為是排除毒素的很好的方法。消化道清潔法，還包括有上消化道（食管和胃）的清潔法，大腸的清潔法，肛門的清潔法等。
隨清潔法洗除的還有消化道壁的正常分泌物、粘液、免疫球蛋白、脫落的上皮細胞等等。同時，腸道內通常存在一些醫學上稱之為“正常菌群”的細菌，比如乳酸桿菌、大腸桿菌等等。這些正常菌群在長期的進化過程中已和人體形成了一種寄生關係，是對人體正常生理功能有益的（比如增強消化功能）。消化道表面的分泌物同時還有保護黏膜不受物理化學傷害的作用。
這就是為什麼商卡結束之後不能馬上進食，需要在休息一段時間之後才能進食，安全的方法，還要求進流質半流質（如粥、糊等）為主的食物。
3．為什麼要做體式？體式順序重要嗎？
體式的作用在這裡，是為了刺激消化道括約肌的運動和腸道的蠕動，刺激腸道平滑肌和神經使得鹽水能夠盡快通過，因此清潔過程得以順利進行，否則，時間上不能控制的話，水分必然會被吸收入循環系統而無法實現腸道清潔的目的。體式的設計順序是有一定根據的，嚴格依照這個順序進行時，能夠逐漸打開胃幽門括約肌（胃向小腸的開口），小腸到大腸的開口回盲括約肌以及肛門括約肌。
一般的體式設置為5個，有的也採用6個，按順序分別為：摩天式（Tadasana）、風吹樹式(Tiryaka Tadasana)、腰扭轉式（Kati Chakrasana）、眼鏡蛇扭轉式（Tiryaka Bhujangasana）、腹部按摩式I（Udarakarshanasana）、腹部按摩式II（Kakhpadasana）。其中的作用分別為：
摩天式：主要刺激胃和結腸
風吹樹式：主要刺激小腸和結腸
腰扭轉式：按摩小腸
眼鏡蛇扭轉式、腹部按摩式I、腹部按摩式II：這幾個體式一起主要擠壓按摩盲腸、S結腸和直腸，刺激直腸括約肌反射使之產生便意。
可見，體式在這裡至為重要。那麼那些由於各種原因不能做全部體式的人該怎麼辦呢？為了商卡的順利進行，一般建議至少要按順序做其中的3個。
休息時間：一般在結束商卡、催吐之後，需要休息45分鐘（可以用休息術或者Yoga Nidra），這時是需要完全放鬆，並不容許睡著的。前面已經說過了，一般建議在繼後的一天也能夠得到足夠的休息。如果是簡短商卡，則條件比較寬鬆。如果你是在瑜伽教師培訓過程中學習商卡的技術，那麼，後面的一天應該盡量安排休息。當天下午以及第二天不建議安排體式鍛鍊，也最好不要安排其它課程。
正常優質的排便
形狀：香蕉狀
份量：2～3條香蕉份量
味道：無惡臭味（益菌多）
顏色：正常為黃褐色，表示腸內益菌多，若為黑褐色，則表示肉類攝取多或腸內害菌多
質量：浮在水面上
次數：一天至少排便1次，2次以上為正常
排便速度：可在3～5分鐘內完成
注意事項：
1、 患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腎功能不全者以及在生理期內，避免做商卡潔腸。高血壓患者要提前告知教練。
2、潔腸前一天晚不要過飽，不要熬夜；
3、當天早上空腹，可以喝清水；
4、在結束後 1個小時後方可進食， 這一天飲食要清淡，主要以清粥為主，避 免油膩辛辣食物，在陸續2，3天後恢 復。
5、另外要注意的是這一天的排毒可能會消耗大量抗氧化物質，建議多補充一些維他命C。
6、 潔腸之前，可以洗浴；潔腸之後，不能馬上洗澡。
7、 潔腸之後，身體的每個部分都會變得非常敏感脆弱，因此必須給身體和大腦24小時完全的休息,不要做需要很多體力或腦力的活動。
因為商卡潔腸會將很多潛在的健康隱患放大，所以可能會有很多身體反應出現。加之一次商卡排毒瑜伽需要2.5至3個小時， 所以最好在休息日進行練習。商卡潔腸法在練習後會因個人的身體情況而出現一定的反應，正常的反應會在練習後1－2天內自動消失，這只是反應了身體的一些潛在隱患，提醒你要關注身體，並表明平時的生活中存在不正確的習慣，需要建立健康的生活方式，將疾病消除在萌芽狀態。
