將一隻腳的腳跟置於會陰穴處，另一隻腳的腳跟也盡量貼近。標準姿勢是兩腳跟相疊和會陰穴成一條直線。
小編提示按自己的能力來就好……
2、拉弓式（後屈） 使脊椎骨變得柔韌，舒展胸廓，令全身充滿活力 俯臥，兩手向後伸展抱住反翹的雙腳。一邊吸氣一邊使身體充分反弓。這個姿勢可以幫助我們在一成不變的生活中獲得身心的平衡。
“琴弦如果拉得太緊會繃斷，拉得太鬆音色不好。只有不緊不鬆才能發出優美的聲音。”據說在艱苦修行的釋迦神佛就是聽到了這句話終於瞭然頓悟。
讓我們也來尋找一個舒服的平衡點吧。
3、 貓式一 舒展胸部深呼吸，可以矯正駝背
悲傷的時候會垂頭喪氣，喜悅的時候會興高采烈。心靈和身體是統一的。伸展背部，張開胸廓，敞開心扉試試看。人們都習慣於用腦思考。而貓會依照身體發出的訊號，在自然條件的變化中調整自己的身體狀態。這是一個為了洗雪“貓背”的“罪名”而努力的姿勢。一邊做一邊試著想像貓咪將前腿伸直，使勁舒展身體的樣子。
①.一邊呼氣，一邊用力向上弓起背部，就像要把腹部緊貼向背部一樣。也許因為總被人說是“貓背”，因此做這個動作更是深有體會。
②.將尾巴嗖地翹上天，一邊吸氣，一邊將背部反弓起來，要使每節脊椎骨都得到放鬆。
貓式二 令僵硬的肩部、背部、腰部得到放鬆，使脊柱變得柔軟
向上弓起背部，將身體中的廢物隨著呼氣一股腦兒排出體外，向下反弓起背部，用力吸入身體需要的能量。
①.將兩手兩腿觸地，一邊呼氣，一邊弓起背部，同時使左膝盡量向臉部靠近。 ②.接著吸氣，迅速向後上方踢伸左腿，保持3~5 次呼吸後收回。另一條腿動作一樣。
4、蝗蟲式 丟掉鬱悶的心情，收緊腰部和腿部 想像蝗蟲輕盈、充滿力量的跳躍，用力將腿抬高，會感覺到心情也變得開朗。
俯臥，兩腿的膝部和兩腳跟併攏，伸展頸部，將下顎觸地，呼盡廢氣。接著邊吸氣邊將雙腿輕輕抬起，在自然呼吸的狀態下保持一段時間。一邊呼氣，一邊將雙腿放下。放鬆（此時最好能仔細體會動作結束後身體的反應）。
想像蝗蟲輕盈、充滿力量的跳躍，用力將腿抬高，會感覺到心情也變得開朗。
不要認為兩腿很重，要像蝗蟲一樣腿部有力。這個姿勢可以令人充滿勇氣和幹勁。
