入门指南
瑜伽椅練習，這樣做是不是很專業？
2026-06-03
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艾揚格瑜伽的一個特色就是，如何巧妙的運用瑜伽工具來達到輔助的效果，所以我們通常會在瑜伽的練習中，看到有瑜伽椅，瑜伽毯、瑜伽抱枕、瑜伽吊繩等，今天就請來了王蕊老師給大家介紹幾個艾揚格瑜伽椅的簡單輔助練習方法。
山式輔助，通過雙手向後向下抓側杆的動作，幫助練習者打開伸展胸椎。練習中要注意的要點是肩胛下沉。椅背上端抵在尾骨處。
鴿子式變體，如圖十個呼吸後換另一側。在這個動作中，瑜伽椅可以輔助開髖，注意的要點包括：1、從髖部前傾身體，而不是腰部；2、彎曲的小腿盡量保持水平；3、另一條小腿垂直地面。
鴿子式變體加強版，如圖十個呼吸後換另一側。在這個動作中，身體前傾的程度盡力而為，以保證自己不受傷為前提。
坐姿扭轉式，如圖十個呼吸後換另一側。在這個動作中，也借助了瑜伽磚，注意不要整個人都坐在椅子上，而是要坐在前1/3處，保持雙腳平行。保持脊柱垂直，雙手扶在瑜伽椅側杆處。
蛇式，用瑜伽椅作為手臂的支撐，增加了胸腔的空間感，適合初級練習者（5個呼吸2組）。注意保持手臂垂直，胸口上提，肩胛下沉，腳跟向上。
犁式，針對頸椎，腰椎不夠靈活的初級學員，瑜伽椅的輔助降低了脊柱的壓力（由於條件有限，練習時應在大腿下方墊上抱枕，使大腿水平）
脊柱後彎的輔助練習，根據各人身體情況，改變磚塊的高度和數量，目的是給懸空的頭部以支撐（10個呼吸3組）。
溫馨提示：
雖然艾揚格瑜伽椅看起來很像家庭的普通用椅，但實際上專業的瑜伽椅在穩定性，高度尺寸，設計等方面是有嚴格的標準的。最好選擇專業的輔助工具來練習，以免受傷。
