1、仰臥完全放鬆式技法：仰臥墊上，兩手放在身體兩側與身體平行掌心向上。雙腿稍微分開至舒適位置。閉上雙眼放鬆全身。盡量不要移動身體的任何部位即使出現不舒服。讓呼吸變得有節律、自然。讓思想意識到自己吸氣和呼氣。計數幾分鐘如果思想開始分散盡量把它拉回到數吸上來。倘如練習者能夠把意識集中在呼吸上幾分鐘身心就會慢慢的得到放鬆的。 時間：為適合個人所能有的時間，一般來說，時間越長越好。 意守：集中在呼吸和數息上。如果以完全放鬆式進行瑜伽，那麼將意識引向身體的各個部位。 效益：為整個心理——生理系統提供放鬆。 2、俯臥式技法：俯臥墊上，兩臂前伸。用與上述完全放鬆式相同的方法放鬆全身。 時間：建議該式練習時間應越長越好。在體位姿勢練習前和練習中幾分鐘就足夠了。 效益：向椎間盤突出、僵直和軀體佝僂的人推薦，這些人會發現這個練習對自己的脊椎疾病是非常有益的姿勢。 3、最佳式技法：俯臥墊上，雙手十指交叉，放在頭後。慢慢放鬆全身，用與上述練習50所述的完全放鬆式相同的方法放鬆全身。
