入门指南
瑜伽中的人體胸部肌肉詳解與放鬆
2026-04-29
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如果你經常做瑜伽你會發現，在瑜伽體式中有很多可以起到鍛鍊胸部或是擴張胸部的瑜伽體式，比如兔子式、榻式等等。那麼作為瑜伽教練的你對於胸肌的解剖認識有多少呢？快來學習一下吧。
胸肌屬於軀幹肌分為胸上肢肌肉和胸固有肌，胸上肢肌包括胸大肌、胸小肌、前鋸肌；胸固有肌包括肋間外肌、肋間內肌、胸橫肌等。
胸大肌位於胸前皮下，形狀一般是羽狀扇形扁肌，起於鎖骨、胸骨和上6肋骨前面以及腹直肌，止於肱骨。
胸小肌位於胸大肌的深層，呈三角形扁肌，起於3到5肋骨前面至止於肩胛骨喙突。
前鋸肌位於胸廓側面淺層，上半部被胸大、小肌遮住，呈鋸齒狀。
肋間外肌在肋骨間淺層呈扁肌，起點上位肋骨下緣，止點下位肋骨上緣。
肋間內肌位於肋間外肌深層，起止點和肋間外肌一樣。
提示：（因為作為教練，你不是醫生所以我在這裡說的不是很詳細，作為教練的你只要知道大概的位置好）。 很多男士在健身完成後不知道如何去抻拉胸部肌肉，這裡可以教給大家一個很簡單的辦法，一個在瑜伽中只是熱身階段的瑜伽體式。
1、坐在地板或是椅子上一定要保持身體是直立的不要彎曲身體更不要拱起背部。
2、將你的雙手背到身體後方十指交叉讓你的掌心朝向上方，然後將掌心朝向你身體的方向旋轉一百八十度讓掌心觸及地板或是椅子，但要離身體差不多30公分遠左右，向前充分的擴張胸部，雙肩向後展，保持自然的呼吸就好。
